体重を減らして筋肉を増やすための運動

減量したい人は、減量後に最高の結果を達成できることを望んでいます。現在、減量する方法はたくさんありますが、多くの人が運動で減量することを選択します。ただし、女性の友人は、筋肉が成長しやすい運動を選択しないようにアドバイスされています。運動による減量と筋肉の成長を緩和する方法を見てみましょう。

ディップ

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

アクションポイント

肘をくっつけ、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後の両方で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。

バーベルフラットベンチプレス

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。中胸筋を鍛えるには肩幅より少し狭く、大胸筋全体を鍛えるには肩幅、外胸筋を鍛えるには肩幅より少し広く、後部三角筋に重点を置くには広めに。

足の位置

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。

重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。

インクラインダンベルプレス

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

デクラインダンベルプレス

大胸筋下部を鍛えます。肩関節に圧力がかからないように、ダンベルまたはバーベルを大胸筋の真ん中ではなく、一番下の肋骨の両側まで下げるようにしてください。

上記の記事では、体重を減らして筋肉を増やすための運動方法を詳しく紹介しています。基本的に、筋肉がついてからこれらの運動を行うべきではありません。筋肉が大きくなりすぎないように、筋肉をより早くリラックスさせることができる運動を選択する必要があります。