階段を駆け上がるのとジョギングするのとではどちらが良いでしょうか?

多くの肥満者は体重を減らしたいが、ダイエット薬も食事療法も効果がなく、ついに我慢できなくなり、運動で体重を減らそうとします。しかし、ランニングや階段の昇降など、運動にはさまざまな種類があり、どれが減量に適しているかは定かではありません。実は、それぞれに利点があります。ランニングと比較すると、階段を駆け上がることは短時間で運動量を満たすことができますが、ランニングに必要な運動量は階段を駆け上がることよりも少なくなります。この記事では階段登りとランニングの比較を紹介しています。見てみましょう。

1.階段を上るのと走るのはどちらが良いのか、まずはフィットネス効果という観点から比較してみましょう。実際、階段を上るほうがランニングよりも多くのカロリーを消費します。研究によると、階段を上る運動は通常のジョギング（通常は 6 分/km のペースで計算）よりも 1.5​​ 倍激しいことが分かっています。つまり、40 分間の階段の登りは 1 時間のジョギングに相当します。今日のペースの速い生活の中で、効率を重視する人にとって、階段を上ることはより適しています。より短い時間で同じフィットネス効果を達成でき、効果を弱めることなく時間コストを節約できます。

2. 身体への効果としては、階段を上るのと走るのどちらが良いでしょうか？研究によると、長期的な運動は必要ないそうです。週5日、短期間の階段登りトレーニングをすると、身体の最大酸素運搬能力が17％向上します。最大酸素運搬能力について知らない人もいるかもしれません。最大酸素運搬能力とは、高強度で長時間の筋肉運動を行っているときに、体が限界に達したときに消費される酸素の量を表します。これは心臓血管の指標です。酸素運搬能力が高ければ高いほど、心臓は強くなり、心臓病の発症率もそれに応じて低下します。速く走ると運動が楽になります。人間の認知機能や生理機能の向上にも役立ちます。注意力が集中すればするほど、知能が高まります。

3. しかし、階段を上ることも走ることも、膝にある程度のダメージを与えると考える人もいます。実際、ランニング、サイクリング、球技など、ほとんどのスポーツでは膝に摩耗が生じます。膝が動いている限り、摩耗は避けられません。しかし、階段を上ることによって引き起こされる膝の怪我を軽減する方法は非常に簡単です。それは、手を使うことです。階段を上るとき、手はとにかく遊んでいるので、その力に頼り、自然の道具である階段の手すりの助けを借りて、膝にかかる力を軽減することができます。さらに、この方法は腕の筋力を鍛えるのにも役立ち、一石二鳥です。また、階段昇降トレーニングの前にウォーミングアップ運動を行うのが最適です。例えば、スクワットやジャンプ運動を 5 分間行うと、運動前に全身を十分に温めることができ、関節の損傷を防ぐのにも役立ちます。

最後に言及しなければならない点は、階段を登るための必須条件は、風、雨、太陽の影響をまったく受けない長い階段であるということです。日焼けや雨に濡れるのが怖い女の子は、そのような心配はまったくありません。