背中の筋肉をリラックスさせるヨガエクササイズのやり方は？

長時間座っている人は、背中の筋肉が緊張していると感じることが多く、背中の経絡が詰まって痛みやさらに大きな害を引き起こす可能性があります。このグループの人々にとって最も重要なことは、背中の筋肉をリラックスさせることです。背中をリラックスさせるための背中のマッサージやヨガの動きなど、具体的な方法はたくさんあります。具体的な動きは次のとおりです。

背中の筋肉をリラックスさせるヨガのポーズ：

1. 猫のストレッチ：

このポーズは首と背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。

1. ふくらはぎと太ももを90度にしてひざまずき、上半身を前に曲げて地面と平行にし、両手を地面に対して垂直に伸ばします。

次に片方の手を上げて、肩の高さまでまっすぐ伸ばします。

2. 息を吸いながら、頭をできるだけ高く上げ、背骨をまっすぐにします。

3. 腹部をできるだけ大きく膨らませ、肺にできるだけ多くの空気を吸い込み、6秒間息を止めます。

4. 息を吐きながら、頭を下げ（下げすぎないように）、体を上方に反らせ、背骨を伸ばして 6 秒間保持します。

2. 部分リフトタイプ：

この動きは肩と背中の上部のこわばりを解消します。

1. 足を揃えて、または半足幅に開いて立ち、両手を体の前で交差させ、全身をリラックスさせます。

2. 3秒間息を吸い、手を交差させたまま両腕を頭の上に上げます。頭を少し後ろに傾け、手を見上げて、6秒間停止します。 （息を止める必要はありません）。

3. 腕を肩の高さまで伸ばし、6秒間保持します。

4. 3 秒間息を吸い、手を頭の上で交差させた姿勢に戻り、3 秒間停止します。

5. 3秒間息を吐きながら腕を下げて開始位置に戻ります。 5回繰り返します。

3. 氷山スタイル:

この動きは背骨全体を伸ばし、背中の筋肉をリラックスさせます。

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、足を組んで座ります。

2. 3秒間息を吸いながら、手のひらを上に向けて両腕を左右に伸ばし、両腕を横から頭の上まで持ち上げます。

3. 3秒間息を吐き、上半身を右に90度回転させ、6秒間息を止めます。そして3秒間息を吸います。

半身を元の位置に戻します。

4. 2 秒間息を吐きながら、手のひらを下にして、腕を頭の上から体の両側まで下ろします。

注意: 重度の心臓疾患のある人はこの運動を行わないでください。

4. ウサギのポーズ：

この動きにより、背中の筋肉が伸び、脊椎の関節が開き、スペースが確保され、脊椎への圧力が軽減されます。

1. ふくらはぎと太ももを 90 度に曲げてひざまずき、上半身をまっすぐにし、息を吸いながら腕を上げます。次に、腕、頭、胴体を一直線に保ちながら、額が地面についた状態で両手が地面に平らに置けるまで前屈して腰を上げます。

2. 数秒後、額を少し持ち上げて数分間そのままにします。