マーメイドラインのトレーニング方法とは

私たちは皆、「マーメイド ライン」という言葉をよく知っていると思いますし、マーメイド ラインを持っていることを誇りに思っている人も多いと思います。人生において、私たちはマーメイドラインを持ちたいと思うことがよくありますが、それを手に入れることができないことがよくあります。マーメイドラインを作るには、それを得るために運動しなければなりません。では、マーメイドラインを鍛える方法とはどのようなものでしょうか？フィットネスの専門家がこの質問にどう答えるか見てみましょう。

マーメイドラインはマーメイドパターンとも呼ばれ、正式な学名は「内外腹斜筋」です。男性の腹部の骨盤上部付近の両側にある2本のV字型のラインを指します。その形が人魚の少しくびれた下半身に似ているため、マーメイドラインと呼ばれています。レオナルド・ダ・ヴィンチは『絵画論』の中で、「美しさ」と「セクシーさ」の指標として「人魚の線」を初めて提唱しました。

最近、マーメイドラインを披露することに熱心な男性スターが増えています。番組の収録中、コンサート鑑賞中、映画の撮影中にセクシーなマーメイドラインがファンに見られれば、間違いなく白熱した議論が巻き起こります。女性スターが「胸の谷間」を披露することに熱心な芸能界で、男性アーティストも負けじと、男らしい「マーメイドライン」を披露するために一生懸命トレーニングしている。

方法/手順

1. ヨガマットまたは大きめの清潔なタオルを用意します。地面に横になり、腹部に力を入れ、腕を頭のてっぺんに向かってまっすぐ伸ばします。

2. 手と足を同時に地面から離して上に伸ばし、頭と肩を地面から離します。両手でふくらはぎに触れて 5 秒間そのままにしてから、前のステップに戻ります。上記のステップ 1 と 2 が 1 ラウンドです。合計 15 ラウンド繰り返します。

3. ステップ 1 の状態に戻り、両足を空中に伸ばして軽く曲げ、左手を上げ、右手を左ふくらはぎの外側に向かって伸ばします。反対側も同様に行います。これを 1 ラウンドとして両側で 1 回ずつ行い、最大 15 ラウンド行うことができます。

4. 地面に仰向けに寝て、手のひらを開いて腰の両側に置き、太ももで水の入ったボトル（ボトルには約 500 ml の水が入っています）を挟み、膝を 90 度に曲げて、息を吸いながら 5 秒間保持します。

5. 上半身を動かさず、腹部に力を入れ、足を左に45度傾け、ゆっくりと中心に戻り、反対側でも同じ動きをします。これを1ラウンドとして、左右1回ずつ行い、合計15ラウンド行います。これにより、下腹部の両側の筋肉を鍛えることができます。

マーメイドラインを鍛える方法は何ですか？上記はフィットネスの専門家から提供された関連知識です。マーメイドラインをより効果的に鍛えるためには、運動前にウォーミングアップ運動をしなければなりません。運動するときは必ず安全に注意し、筋肉の緊張や過度の疲労を避けてください。そうしないと、2倍の努力で半分の効果しか得られません。これは初心者向けです。より専門的なトレーニングを希望する場合は、フィットネスコーチにマンツーマンのトレーニングを依頼するのが最適です。