バスケットボールのウォーミングアップエクササイズとは何ですか?

バスケットボールは、競技としてプレイしたり、1人または複数人で練習したりできるスポーツです。バスケットボールをプレイするには全身運動が必要なので、ウォーミングアップの動きに注意を払うことが重要です。患者がたまにバスケットボールをプレイすると、全身に痛みを感じ、翌日にはさ​​らにひどくなります。バスケットボールのウォームアップ運動に参加すると、運動中の体の不快感を軽減し、関節の不快感を避けることができます。では、バスケットボールのウォームアップ運動とは何でしょうか?

バスケットボールのウォームアップエクササイズには以下のものがあります。

1. 頭と首の運動

動きのポイント：足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当て、首を軸にして、頭を前、左、後ろ、右、前、右、後ろ、左と交互に軽く回します。4回繰り返します。機能：トレーニングや競技中の激しい動きによる首の筋肉の緊張や捻挫を防ぎ、頭と首の柔軟性を向上させます。

2.足の外側のリングを押す

足首は支持関節として、最も大きな圧力を受けます。足首は薄い筋肉と靭帯で包まれているため、特に怪我をしやすい部位です。バスケットボールでは、選手は突然停止したりスタートしたりしなければならないことがよくあります。ジャンプして着地するときに体のバランスが崩れ、足首の捻挫や外側靭帯の損傷を引き起こします。外側靭帯の部分断裂は、バスケットボールでより一般的です。

そのため、アスリートは競技やトレーニングの前に足首を完全に動かす必要があります。昔は、ウォーミングアップの運動といえば、伝統的な足首の円運動だけでしたが、実は足首の外側の靭帯を伸ばすことも非常に重要です。足の外側を押さえると外側靭帯が伸びます。

動作のポイント: この準備動作は、アスリートが足首の関節を動かした後で実行する必要があります。押し下げるときは、ゆっくりと自分の能力に合わせて動作してください。最大変位に達した後、5秒間静止します。足を交互に動かして2回実行します。

3. アキレス腱を伸ばす

アキレス腱はかかととふくらはぎの間にあり、人体で最も太い腱です。アスリートは走ったりジャンプしたりするのにこの強力な「コンプレッサー」を頼りにしています。バスケットボールでは、選手は頻繁に加速したりジャンプしたりする必要があり、アキレス腱に大きな負担がかかります。特に気温が低い冬場は、関節や筋肉の粘性が高くなるため、ウォーミングアップを怠ると筋肉や腱が硬くなりすぎ、急に運動強度を上げるとスポーツ傷害を引き起こすことが多くなります。

動作の基本 1: 片足ずつ足を広げて立ちます。後ろ足のアキレス腱を伸ばすときは、かかとが地面から離れないようにしてください。前膝を曲げ、足の前部に重心を置きます。ふくらはぎの筋肉が硬くなるまで重心を前に傾け、10 秒間休憩してから足を交代します。これを 3 セット繰り返します。

動作の要点2：伸ばす足はもう一方の足の真ん中に置き、つま先を上げ、かかとを地面につけます。両足の膝を伸ばし、体を前に曲げ、両手を足のつま先に当てます（自分の能力に合わせて行います）。重心は常に伸ばす足にあります（足のふくらはぎは緊張し、もう一方の足はリラックスします）。最大限に達した後、約10秒間静止します。

バスケットボールのウォーミングアップ運動とは何ですか? 患者は 3 つの通常のウォーミングアップ運動を行うことができます。これらの運動は難しくなく、すべて体の関節や臓器を保護します。準備運動が終わったら、通常のバスケットボールをプレイできます。また、プレイ時間をコントロールする必要があります。競技に参加する場合は、過度の運動による身体の不快感を防ぐために、時間にさらに注意する必要があります。運動中は栄養と水分を補給する必要がありますが、プレイ前に食べ過ぎてはいけません。