腕の筋肉を鍛える方法

腕の筋肉は男性の強さと美しさの象徴です。鋼鉄のような腕を持つ男性はより魅力的に見えます。もちろん、人によって体格は異なります。生まれつき腕が強く、筋肉が発達している人もいれば、生まれつき痩せていて、腕が細く弱い人もいます。先天的な要因に加えて、腕の筋肉は後天的なトレーニングによっても強化することができます。腕の筋肉を鍛える方法はいろいろあります。ここで簡単に紹介します。

スクワットは、1つはアームトレーナーの重量を利用して加重スクワットを行うもので、もう1つはスクワット中にアームトレーナーのまっすぐな腕を上げるもので、一方では手の筋肉を鍛えることができ、他方では体のバランスをとるのにも役立ちます。しゃがむときは、お尻を後ろに倒した姿勢にし、上半身はできるだけまっすぐにしてください。体の重心が維持されている限り、約 90 度で地面と平行になるまでしゃがんでください。または、もう少し低くしゃがんでもかまいません。しゃがみながら腕を上げます。水平の姿勢になったら、立ち上がる前に 1 ～ 2 秒ほど停止します。

腕をまっすぐ回す運動では、三角筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉も鍛えられます。前腕を水平に上げる動作は、日常生活ではあまり行わない動作です。エクササイズ中は前腕を水平に上げ続ける必要があるため、腕が痛くなります。両腕で腕立て伏せをすると、腕立て伏せ中にハンドルを回転させることにより、小さな筋肉群を鍛えることもできます。この動きは主に三角筋と大胸筋を鍛えます。いつも通り体幹を動かしながら、アーム トレーナーを顎のあたりで水平に持ち、回転させて押し上げ、引き戻します。この動作も 1 セットとしてカウントされ、30 秒間行います。

強い腕の筋肉を鍛えたいなら、上記のエクササイズに加えて、2 つの点にも注意する必要があります。1 つ目は、すべてのエクササイズを一度に行うことはできず、重量を徐々に増やし、これらのトレーニング プログラムを長期間継続する必要があることです。 2 つ目の側面: 腕の筋肉の成長は栄養の供給と切り離せません。運動中は、食事の栄養を適時改善する必要があります。