オフィスでの減量エアロビクス法

おそらく多くのサラリーマンやオフィスワーカーは、どんどん太っていくお腹を嫌っているでしょう。しかし、仕事のせいでオフィスに長時間いなければならず、減量する方法がありません。これで多くの人がとても困っています。実は、オフィスでも、いくつかのエクササイズで体の抵抗力を高め、肥満を減らすことができます。このオフィス減量エクササイズセットをぜひ学んでください！

アームカール運動

15分間のオフィスダイエットエクササイズは、体型の悪い男性のための処方箋です。長期間続けると、腰、腹部、臀部に「残っている」余分な脂肪が徐々に減ります。体型が改善されるだけでなく、健康にもなります。

アームカール運動：

電話帳などの重いものをハンドバッグに入れ、バッグの持ち手を握り、腕を曲げた状態で腰から肩まで持ち上げる動作を、左右交互に30回ずつ繰り返します。これにより、上腕二頭筋が効果的に刺激され、強くなり、発達します。

腕立て伏せ運動A:

肩から拳ほど離れた椅子に両手を平らに置き、体を一直線に保つようにして腕立て伏せをします。このエクササイズは上腕三頭筋を鍛えます。

腕立て伏せエクササイズB:

運動前の準備姿勢はAと同じですが、運動の強度を上げるために足をテーブルの上に乗せる必要があります。足を伸ばしてゆっくりと腕立て伏せをします。腕の外側の筋肉群が刺激され、徐々に弾力性が増します。

スクワット運動：

足を肩幅くらいに広げ、つま先を少し外側に向け、足を少し曲げ、両手で後頭部を押さえます。次に、太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみ、膝を伸ばさないように注意しながらゆっくりと回復します。

膝を曲げる運動：

お尻を椅子に軽く当てたまま、両手で椅子の端をしっかりと握り、膝を軽く曲げ、足を揃え、ゆっくりと膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと元に戻します。