痩身とお腹のコントロールのためのヨガ

女性にとって、スリムな体型と完璧な曲線は非常に望ましいため、完璧な体型を望む女性は、ウエストを細くし、腹部を引き締めることが非常に重要です。しかし、ウエストを細くし、腹部を引き締める伝統的なエクササイズでは、良い効果が得られません。したがって、ヨガは非常に素晴らしい選択です。突き出たお腹をすぐに解消できます。ここでは、腹部を細く引き締めるヨガの方法を紹介します。

1. ローシットアップ 1. ヨガマットの上に仰向けに寝て、両手を耳の後ろに置き、膝を曲げて足を肩幅に開きます。

2. 息を吐きながら、膝が目の高さになるまで体を持ち上げます。息を吸いながら数秒間その姿勢を保ちます。息を吐きながらゆっくりと体を横たわった姿勢に戻します。この動作を8～10回繰り返します。

2. ロングブリッジアームエクステンション 1. ヨガマットの上に仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、足を交差させます。息を吐きながら肩を上げ、つま先を見て、腕を自然につま先と同じ高さまで伸ばします。 2. 息を吸いながら腕を耳の後ろに伸ばします。息を吐きながら腕を伸ばします。呼吸のリズムをコントロールしながら、腕を上げたり伸ばしたりする動作を15～20回繰り返します。

3. ティルト アンド スイング 1. ヨガマットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を肩幅に広げ、両手を耳の後ろに当てます。息を吸いながら、目が膝と同じ高さになるまで、肩と背中の上部をゆっくりと地面から持ち上げます。下半身を安定させながら、息を吸いながら上半身を左にひねります。 2. 息を吸いながら右にひねり、左腕を右膝に向かって伸ばします。呼吸のリズムをコントロールしながら、左右交互に15～20回ひねります。

上記のようにヨガを実践することで、より簡単にお腹を引き締めて痩せる効果を得ることができます。もちろん、ヨガを長期間続けることにも注意する必要があります。特に最初は、柔軟性が低い人の中には腰や脚が痛くなる人もいますが、長期間続けると痛みが軽減されます。一般的に、約1か月後には、ラインの美しさが反映されます。