ジムで体重を増やすのは良いことでしょうか？

この時代では、ほとんどの人が痩せていることを美しさと考えており、ほっそりとした体型は多くの人が追求する目標となっています。しかし、痩せすぎは不健康な行動なので、健康な体を手に入れるという目標を達成するためにジムで体重を増やす方法を計画する人もいます。では、この目標を達成するためには何に注意すべきでしょうか?より健康的な方法で体重を増やせるように、体重についてもっと学びましょう。

1 腕立て伏せは、体重フィットネスを通じて体重を増やす最良の方法の 1 つと言えます。私はこれを万能戦士と呼んでいます。腕の距離と高さを変えることで、さまざまなトレーニング効果が得られます。ここで簡単に説明しましょう。

1) 定期的に腕立て伏せをする。前にも後ろにも何も置かず、手を肩より少し広く保ちます。下がるとき、胸が地面にほぼ触れるはずです。この動きによって刺激される筋肉は、主に胸筋の中央部分で、続いて三角筋前部と上腕三頭筋（上腕二頭筋の反対側、初心者には分かりにくい）が刺激されます。

1 日に 3 セットだけ行ってください。1 セットで 12 回を自力で完了できる場合は、背中に少し重りを追加してください。

手を高く上げて腕立て伏せをする。主に胸の筋肉の上部を鍛えます。初心者は胸の筋肉がないので、このエクササイズを行う必要はありません。まずは胸の筋肉の中央部分を鍛えましょう。このエクササイズは胸をさらに鍛えるために行う上級者向けのエクササイズです。

足音が上がる。胸の下部を鍛えるエクササイズで、初心者向けではない上級者向けのエクササイズです。

2) 両手を肩幅よりも広く広げます。主に上腕三頭筋と胸の内側の筋肉を鍛えます。

自宅でトレーニングするときは、まず腕を広げて腕立て伏せを3セット行い、次に腕を狭めて腕立て伏せを3セット行います。体力に余裕のある生徒は、2つの動作をそれぞれ5セットずつ行うだけで十分です。多ければ多いほど良いというわけではありません。できるだけ短い時間で筋肉に強い刺激を与える必要があります。トレーニング時間がマラソンであれば、体力をかなり消耗するだけです。また、運動中のホルモン分泌時間は約1時間です。この時間を超えると、運動効果は非常に悪くなります。 。

2. 懸垂。これは、完璧な背筋と強い上腕二頭筋の形成を目指す、オールラウンド・ウォリアー・プロジェクトの第2弾です。トレーニング方法は上記と同じです。刺激される主な筋肉は懸垂で、主に大円筋（脇の下の後ろの筋肉）、広背筋の上部と中部、上腕二頭筋、上腕筋、前腕の筋肉を刺激します。このエクササイズは、高い初期強度を必要とします。初心者の方は、まずハンギングバーを練習してください。また、ダンベルを2つ購入することをお勧めします。このエクササイズを行った後、上腕二頭筋を徹底的に刺激するために、ダンベルカールを3セット行うことをお勧めします。この2つのエクササイズは、シンプルで便利で効果的です。40分もかかりません。完了〜

3. スクワット。家にバーベルがない場合は、ダンベルを持っても大丈夫です（ダンベルはタオバオや近くのスーパーで購入できます）。両手にダンベルを持ち、立ち上がってしゃがみます。とても簡単です。動作の最も重要なポイントは、立ち上がるときに腰が地面に対して垂直であることです。立ち上がるときに体を曲げないでください。第一に、腰を刺激し、第二に、脚の筋肉が支える力が腰によって分散されます。ゆっくりとしゃがむようにしてください。急いでしゃがむと、立ち上がるときに必然的に慣性に頼ることになり、意味がありません。しゃがむ深さが深いほど、大殿筋を刺激できます。

全部で3つの行動があり、とても簡単です。3か月間続けてください。1日4個の卵、すべて食べてください。コレステロールは心配しないでください。このレベルではこれを考慮する必要はありません。牛乳をできるだけ多く飲んでください。鶏肉と牛肉をもっと食べてください。米と蒸しパンをもっと食べてください。これらをもっと食べなければなりません。タンパク質が少なくても、米をもっと食べるべきです。

ジムで体重を増やすと、体重増加計画がスムーズに進むようになります。屋外での体重増加と比較して、ジムでの運動は天候、時間、その他の要因に制限されないため、体重増加の計画が容易になり、体重増加の目標をより早く達成できます。さらに、ジムにはフィットネスコーチがいて、体重増加エクササイズの指導をしてくれるので、理想的な体重増加の結果を得ることができます。