有酸素運動を週3回行うことの利点は何ですか?

ダイエットに関しては、誰もが食事と運動の両方に注意を払う必要がありますが、多くの人は怠け者で、外出するよりも家で韓国ドラマを見ていたいので、運動したがりません。しかし、実際には、自分に最適な有酸素運動を選択できれば、週 3 回の運動も減量に役立ちます。次に、運動して効果的に脂肪を燃焼させる方法をお教えします。

週に少なくとも3回、少なくとも30分間の有酸素運動を行ってください。成人は毎日6,000歩以上の歩行に相当する運動を行うことが推奨されています。体調が許せば、中程度の強度の運動を30分行うのが最適です。

食事は軽くて塩分が少なく、脂肪や動物性油の摂取を控えるべきです。食事は軽くて塩分が少ないものにすべきです。つまり、脂っこすぎず、塩辛すぎず、動物性食品や揚げ物、燻製、漬物の摂取も控えるべきです。食用油と塩の過剰摂取は、私の国では都市部と農村部の住民の間でよく見られる食生活の問題です。油の摂取量は1日あたり30グラム以下、塩の摂取量は1日あたり6グラム以下に抑える必要があります。沸騰させた水または安全な水を、1日あたり少なくとも1200ml飲んでください。一般的に、温暖な気候では、軽い身体活動をする成人は 1 日に少なくとも 1200 ml の水を飲むことが推奨されます。

スポーツが好きな人は、運動量に注意することをお勧めします。誰もが自分の体力に合わせて運動し、無理をしすぎないでください。そうしないと、体に負担がかかります。スポーツが嫌いな人は、それぞれが自分の有酸素運動を選択する必要があります。週に3回で十分です。食事にも注意してください。