その場で走るときの正しいフォームは何ですか?

ランニングは誰もがよく行うスポーツです。ランニングは長距離走、ジョギング、その場走りに分けられます。実はランニングはとてもシンプルで、どこにいても、いつ走りたいと思っても走ることができます。しかし、多くの人は正しいランニング姿勢を無視し、自分の走り方や姿勢が正しいと思っています。では、ランニングをするときには何に注意すべきでしょうか？

長距離走の正しい着地姿勢は、かかとから着地することです。長距離を走るときは、足の着地が特に重要です。かかとと足の中央で着地し、足を素早く前に転がして、前足で地面を蹴り出す必要があります。足が地面に着地するときの音は、大きすぎず、軽く弾力があるはずです。

ランニングの際、足裏全体で着地する習慣のある人は多いですが、実はこの着地方法は科学的ではありません。着地時にクッション性がないため、特にアスファルト道路などの硬い地面を走る場合は、身体に大きな衝撃をもたらします。足を内側や外側に向けないように注意してください。ランニング中に足が内側や外側を向いた状態で着地すると、膝とつま先が同じ方向を向くことができず、膝関節への負担が大きくなり、長期的には膝関節やその他の部位にダメージを与えやすくなります。

遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

短距離走者は、トラックを走るときに腕を前後に大きく振ります。多くの長距離走者は腕をわずかに弧を描くように振りますが、一流のランナーは腕を振るのにそれほど力を入れません。

あまり運動をしない人は、走る前にウォーミングアップをしましょう。長い間運動をしないと、関節や筋肉が硬直してしまいます。ウォーミングアップをしないと、筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。また、走るときはスピードや強度を緩やかにすることも重要です。