腰の筋肉の緊張を治すにはどのような運動をすればよいでしょうか？

腰の筋肉の緊張は、多くの人がよく患う背中の病気の一種です。この病気にかかっている人のほとんどは、仕事で疲れすぎたり、激しい運動をしたりして背中の筋肉を緊張させているために苦しんでいます。筋肉の緊張のような病気の場合、適切な保護運動を行う必要があります。では、腰の筋肉の緊張がある場合は、どのような運動をすればよいのでしょうか。

腹筋と背筋を鍛えましょう。日常生活では、腰や背中の筋肉や椎間靭帯のトレーニングと保護を強化し、脚の筋力トレーニングと柔軟性トレーニングを強化する必要があります。太極拳、五琴氣、エアロビクスなどのエクササイズを定期的に行うとよいでしょう。これらの伝統的なフィットネス方法は、腰の筋肉の緊張を防ぐのに効果的です。

飛ぶツバメスタイル。両腕を体の両側に置き、足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになります。次に、飛んでいるツバメのように、肘と膝を常にまっすぐに伸ばしたまま、頭、上肢、下肢を力を入れて上に持ち上げます。 20～40回繰り返します。

仰向け健康法。患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、次に腰、背中、臀部、下肢を伸ばしてベッドから少し離れます。疲れを感じたら、安らかな仰向けの姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

腰を回して腰を動かします。足を肩幅より少し広めに広げ、まっすぐに立ち、全身をリラックスさせ、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰は最初に左に動き、次に前、右、後ろに動き、腰の中心軸の周りを水平に円を描きます。腰を1回転させるごとに1回とカウントします。必要に応じて15～30回繰り返し、その後反対方向にも同じ動きを行ってください。円の振幅は徐々に大きくすることができます。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は股関節の回転に合わせて動き、身体は過度に前方または後方に傾かないようにする必要があります。

腰痛患者は、適時に治療を受けるだけでなく、日常のケアにも注意を払う必要があります。病気が発生したら、無理をしてはいけません。より多くの休息を取る必要があります。ベッドで休んで、定期的に適切な運動をするのが最善です。これにより、病気を効果的に緩和でき、一定の効果があります。