フィットネス中に筋肉痛が起こるのは、筋肉が成長している証拠でしょうか?

筋肉痛の症状は、フィットネスの過程でよく発生します。これは、通常のフィットネス活動でより一般的です。運動強度が比較的高く、運動量も比較的多いため、このとき筋肉痛の感覚がより顕著になります。筋肉痛のプロセスは、筋肉の構築プロセスでもあります。もちろん、筋肉痛の原因は主に2つのカテゴリに分けられ、1つは通常の痛みともう1つは異常な痛みです。フィットネスの過程では、これに注意する必要があります。

筋肉痛の主な原因は 2 つあります。

最初のタイプは、トレーニング部位に乳酸などの代謝産物が蓄積することで発生します。

このタイプの筋肉痛は、中程度の強度、高反復、高セットの筋力トレーニングでよく見られます。この痛みはフィットネスの直後に感じられますが、一般的には、乳酸を代謝するのに体が約 2.5 時間かかるため、トレーニング後約 2 ～ 3 時間で痛みは消えます。

2番目のタイプの痛みは運動後24～48時間後に発生します

これは「遅発性筋肉痛」または「DOMS」と呼ばれます。以前の記事で、フィットネス、特に筋力/抵抗トレーニングの原理は、抵抗に抵抗することで筋肉の一部を引き裂き、その後、体が引き裂かれた筋肉を修復して強化することで筋肉の成長の目的を達成することであると述べました。この種の痛みは、筋肉が断裂した後に大量のタンパク質が分解され、体が異物が侵入したと誤って認識し、それらの物質と戦うために炎症を起こすことによって発生します。つまり、この部分の筋肉が炎症を起こし、痛みを引き起こします。

一般的に言えば、フィットネス後に友人が感じる痛みは第 1 のタイプです。そのため、乳酸などの代謝老廃物による筋肉痛を効果的なフィットネスの兆候とみなす人が多くいます。トレーニング後にこの部分の筋肉が一時的に鬱血して拡張した感覚と相まって、「今日のトレーニングは終わった」という錯覚を生じさせます。

しかし、重い重量と少ない反復では効果がないと言えるのでしょうか?実際、多くの場合、重い重量と少ない反復回数のトレーニング方法は、筋力増強効果において比類がなく、全体的な筋肉の成長に対する刺激を過小評価すべきではありません。

2 番目のタイプの痛みに関しては、このタイプの痛みは筋肉への刺激の度合いとより密接に関係していますが、効果的なフィットネスの兆候であると完全にみなすことはできません。なぜなら、この種の痛みは、あなたの体がもともとそのような激しいトレーニングに適応しておらず、現在適応している途中であることを示すものであるからです。

筋肉が痛くても運動できますか？

筋肉が痛くても運動することはできますが、痛い部分を休ませる必要があります。例えば、胸の筋肉がすでに痛い場合は、背中、脚、腰、腹部を鍛えることはできますが、翌日に肩を鍛えることはお勧めできません。肩を鍛えるには上腕三頭筋を使う必要があり、胸の筋肉を鍛えると上腕三頭筋も大きく刺激されるからです。

筋肉痛の有無に関わらず、運動後は運動した筋肉に十分な回復時間（通常は少なくとも 48 時間の休息）を与える必要があります。これにより、筋肉増強効果が向上します。筋肉痛があるときに筋肉痛のある部位の運動を続けると、怪我のリスクが大幅に高まります。