素手で上腕三頭筋を鍛える方法

健康で強い体を手に入れたいなら、日常生活で積極的に運動する必要があります。上腕三頭筋を持つことは多くの男性の夢ですが、上腕三頭筋を実際に鍛えられる男性は多くありません。実際、多くの場合、これらの男性は運動を怠っているのではなく、上腕三頭筋を鍛える正しい方法を選んでいないことが原因です。今から専門家が、素手で上腕三頭筋を鍛える方法を教えます。

1.上腕三頭筋を鍛えるための主な腕立て伏せの姿勢は、ナローグリップ腕立て伏せです。両手が互いに近ければ近いほど、また両手が互いに近ければ近いほど、上腕三頭筋にかかる重量は大きくなります。この動作は主に上腕三頭筋の外側頭を鍛えます。自重トレーニングでは、通常、胸のトレーニング後の運動として使用されます。これは、上腕三頭筋がこの時点で予熱されているためであり、この動作は明らかに胸筋の内側の縫い目を鍛えることができ、胸を圧迫する効果があります。

2.動きのポイントは、頭を体と同じ一直線に保つこと、手は普通に伸ばすこと、両手の間隔を肩幅よりも狭くすること、腕を体の側面に近づけること、肘を伸ばさずに引っ込めることです。下方向に動かすときに息を吸い、上方向に動かすときに息を吐く「一呼吸法」、または、上下に動かすときに同じだけ息を吸う「二呼吸法」を使います。

3.運動の提案：腕立て伏せスタンドを使用して練習するのが最適です。これにより、両手を運動する際のずれの誤差が軽減され、前腕と手首の筋肉を同時に運動できます。筋力を使いやすくし、上腕三頭筋の下部が過度に鍛えられてその形状に影響するのを防ぐために、足を少なくとも 15 cm 上げる必要があります。小さな筋肉群なので、本来の腕立て伏せの重量を減らし、膝立ち腕立て伏せをもっと頻繁に行うようにすると良いでしょう。

これで、上腕三頭筋を素手で鍛える方法がわかりました。専門家は、身体運動は長いプロセスであるということを私たちに思い出させます。運動する人は途中であきらめてはいけません。そうしないと、望む効果が得られません。運動する人は、運動を続けることによってのみ、最終的に自分が望む完璧な体型を手に入れることができることを認識する必要があります。