生理痛を和らげるヨガのポーズは何ですか？

女性は毎月「おばさん」の訪問を受けますが、この期間中はさまざまな身体的不快感に悩まされやすくなります。頭痛や身体的疲労を感じる人もいますが、最も一般的な訴えは月経困難症です。月経困難症に苦しむ女性は、特に多くの仕事を抱えているときには気まずさや不快感を感じ、それに対処できないことがよくあります。では、月経困難症を緩和するにはどうすればいいのでしょうか? 実際、ヨガの動きの中には、女性の感情を和らげ、月経困難症を調節するのに役立つものがあります。

月経中の月経困難症を和らげる女性のための 6 つのヨガのポーズ:

1. 横たわった蝶のポーズ

1. 地面に仰向けに寝て、足の裏を互いに向けるように足を曲げ、膝をゆっくりと床の両側に開きます。

2. 膝が床に届かない場合は、丸めたヨガマットを膝の下に置いてください。この姿勢を約 5 分間保ちます。体がリラックスし、心が空っぽになるのを感じることができます。手を腹部に当て、呼吸の上下を感じます。これは非常に心地よい動きです。見た目はシンプルですが、内ももの筋肉をストレッチしながら強化することができます。

2. チャイルドポーズ

1. かかとを床につけて座り、上半身をまっすぐに伸ばし、両腕を床に置きます。

2. 息を吐きながら、上半身をゆっくりと前に倒し、額を軽く地面につけ、両手を体の横に軽く置きます。全身をリラックスさせ、数回呼吸を止めてから、上半身をゆっくりと一部分ずつ巻き上げます。

頭を心臓より下に下げる動作は、浮かんでいる思考を安定させるのに役立ちます。ゆっくりと立ち上がることを忘れないでください。これにより、頭に流れていた血液が途中で下半身に戻ります。急に立ち上がるとめまいを引き起こす可能性があります。

3. 膝の上に手を置いて横になる

1. 地面に平らに横たわり、膝を腰に近づけて曲げて地面に置き、両手を体の横に平らに置いて準備します。

2. 両手を膝に回し、体の方に引き寄せて、腹部を「軽く」押し、背中をマッサージするかのように体を左右に揺らします。この動きは、月経中の腹部の不快感を和らげ、背中の緊張を解消するのに役立ちます。

4. 死体のポーズ

1. 最も快適な姿勢で腕と脚を広げ、地面に横になります。

2. ヨガマットを丸めるか、大きめのタオルを丸めて膝の下に置きます。好きなだけその姿勢でいられます。

3. この姿勢は、就寝前にも練習できます。初心者に人気の動きの 1 つです。実際、長年練習している人の間でも最も人気のある動きです。一連のエクササイズの後は、リラックスしましょう。

5. コブラのポーズ

1. 血液循環を促進し、脊髄神経と血管に栄養を与え、体内の腺を「定期的に活動」させ、月経を改善し、生殖器官と女性の性機能障害の回復に役立ちます。

2. うつ伏せになり、足を自然に後ろに伸ばし、手を胸の前で床に対して垂直に置きます。ゆっくりと腕を伸ばして体を支え、背骨を後ろに傾け、首をリラックスさせます。

6. 車輪付き

1. 血液循環を促進し、背骨の弾力性と健康を高め、内臓を伸ばして栄養を与え、月経中の肉体的および精神的疲労と不快感を改善し、心を明晰に保ち、感覚を鋭敏に保ちます。

2. 仰向けに寝て、足を曲げ、かかとをできるだけ太ももに近づけます。手を耳のそばに置きます。息を吸いながら、腕と脚を同時に下に押し下げ、背中を地面から離して体を反らせます。自然に呼吸を続けてください。