走るのに最適な時間はいつですか?

私たちは皆、走るのが好きですが、走るのに最適な時間がいつなのかは分かりません。最適な時間に走らないと、2 倍の努力をして半分の結果しか得られないかもしれません。では、走るのに最適な時間はいつなのかを知る必要があります。今日は、走るのに最適な時間はいつなのか調べてみましょう。

高強度の運動は食後 2 時間後に行うことができます。中程度の運動は食後 1 時間後に行う必要があります。また、軽い運動は食後 30 分後に行うのが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間：起床から朝食まで午前5時30分～6時30分

午前中：朝食後2時間から昼食前9:00～10:30まで

午後のセッション：昼食後2時間から夕食前の14:00～17:00まで

夕方の時間帯：夕食後2時間から就寝まで 19:00～21:00

人体が激しい運動をする朝にランニングをすると、交感神経が興奮し、急激な変化が体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に害を及ぼします。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。早朝の運動は血糖値を下げることができます。人間の体力の最高点と最低点は体内の「生体時計」によって制御されており、通常は夕方にピークに達します。例えば、体内の酸素吸収が最も低くなるのは午後 6 時です。心拍数と血圧の調節は午後 5 時から 6 時の間に最もバランスが取れており、嗅覚、触覚、視覚などの感覚も午後 5 時から 7 時の間に最も敏感になります。したがって、全体的には、夕方に運動する方が効果的です。

また、人体のホルモンの活動は午後4時から7時の間が最良の状態となり、体の順応性や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方の間は運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠が妨げられます。

以上のことから、低血糖の人は朝に走るべきではないことがわかります。朝に走ると血糖値が大量に消費され、体に悪影響を与えるからです。ほとんどの人にとって、ランニングに最適な時間は午後 4 時から午後 7 時の間ですが、遅く寝る人にとっては夜間のランニングも良い選択です。なので、皆さんも自分に合った最適なランニング時間を選んでくださいね！