ジムランニングダイエットプランの3つのポイント

減量は現代のテーマとなっており、肥満の人が最も望んでいることでもあります。最近では、ジムで走ることが一般的になっています。男性でも女性でも、老若男女を問わず、ジムには多くの人が来ています。ジムには特別なランニングダイエットプランがあります。そのプランのポイントは何かご存知ですか？

1. ジムで走ってダイエットする前に、まずウォーミングアップしてからトレッドミルに乗る必要があります。初めて運動する人の多くは、ジムに入るとすぐに、何も言わずにトレッドミルで数歩走ります。実は、このやり方は間違っています。ランニングの前に、まずウォーミングアップ運動をしましょう。ウォーミングアップ運動は筋肉の温度を上昇させ、筋肉を柔らかくして緊張しにくくします。まずは足を伸ばしたり、スクワットを数セット行ったりしましょう。初心者が初めてトレッドミルを使用する場合は、まずゆっくり歩き、次に15分間ジョギングします。この運動強度を3週間維持し、その後、個人の体調に応じて徐々に強度を上げていきます。

2. ダンベルを使って筋力トレーニングを始めましょう。フィットネス初心者の多くは、ジムに初めて来たときに、すぐにすべての器具を試したくなります。トレッドミルなどの有酸素トレーニング器具は、適切にウォームアップされていれば、通常はスポーツ傷害を引き起こすことはありません。しかし、チェストプレスやバーベルなどの筋力トレーニング器具は初心者にはあまり適していません。 40 分が最適な運動時間です。15 ～ 20 分ジョギングし、10 分筋力トレーニングを行い、その後柔軟性トレーニングを行います。

3. ジムに行くときは、ジョギングシューズと厚底の靴下を履いてください。多くの人は、運動するときに平らな布靴やキャンバスシューズを履くことがよくあります。これらの靴の靴底は薄く、初心者の足の筋肉はリラックスした状態にあるため、けいれんや捻挫を引き起こしやすくなります。そのため、初めてフィットネスを行う人は、ジョギングシューズやトレーニングシューズ、厚底のソックスなどを選ぶのが良いでしょう。筋肉を鍛えるには、フィットネスの目的が異なる初心者にとって、フィットネス後 1 時間以内に食事を補給することも非常に重要です。減量を目指す人にとっては、運動後1時間以内に食事を摂らないことが最善です。

ジムエクササイズによる減量計画には 3 つの重要なポイントがあり、この記事でそのポイントについて学ぶことができます。初めてジムに行く人は、運動する前にウォーミングアップをしましょう。これは基本的な常識なので、皆さんも忘れないでほしいと思います。ランニングに加えて、筋力トレーニングを行うこともできます。このとき、器具の選択に注意し、記事に従って必ず実行する必要があります。