ダンベル運動の時間を調整する方法

昨今、人々は健康に特別な注意を払っています。ジムは高額の料金を請求し、人々は入会に群がります。トレッドミルは数万元もしますが、ビジネスは依然として好調です。ここでは、日常の運動に使用できるスポーツ用具であるダンベルについて、ダンベル運動の時間と方法に焦点を当てて紹介します。皆さんのお役に立てれば幸いです。

筋肉をつけたいなら、各部位を1時間ほどトレーニングしましょう。毎日行う必要はありません。1日おきに行うのがベストです。スタンディングバーティカルレイズを20回（三角筋の中間束を鍛える）、ライイングアップライトレイズを25回（胸を鍛える）、ライイングフライを30回（胸を鍛える）、シットアップを60回（腹部を鍛える）行います。これらを行うだけでは十分ではありません。肩（三角筋）を鍛えるには、次のことを行ってください。

1. 腕立て伏せ：主に三角筋の前部、中部、後部束を鍛えます。

動作：座り、両手でダンベルを体の横に持ち、肘を伸ばして手のひらを前に向け、ダンベルを弧を描くように最高点まで押し上げ、少しの間停止し、ゆっくりとダンベルをコントロールして元のルート（弧）に戻ります。ヒント: 立った状態で両腕を同時に行うことも、片腕ずつ交互に行うこともできます。

2. ラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を鍛えます。

動作: 両手にダンベルを持ち、足の前に垂らします。体を少し前に傾け、肘を少し曲げ、ダンベルを両サイドに肩の高さまで持ち上げます。三角筋が「最大収縮」の位置になります。少しの間停止してから、肩の筋肉を制御してゆっくりと元の位置に戻ります。両腕を交互に動かしながら、片腕で行うこともできます。

3. ラテラルレイズ：主に三角筋後部を鍛えます。

動作：両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、前屈みになって膝を曲げ、体を安定させ、両腕を両側に上げ、コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。

4. ダンベルを体の前に上げて立ちます。主に前部三角筋を鍛えます。

5. 肩をすくめる：主に僧帽筋を鍛えます。

動作: 両手でダンベルを持ち、体の横に垂らします。膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、肩を完全に上げ、肩甲骨で耳たぶに触れるようにし、少しの間停止してから、ゆっくりと制御しながら元の位置に戻ります。

胸のトレーニングには、ダンベルを使って、ライイングフライ、インクラインフライ、ライイング腕立て伏せ、インクライン腕立て伏せを行うことができます。

腹筋運動：腹筋運動。強度が足りない場合は、ダンベルを持ちながら行うこともできます。

以上はダンベル運動の時間と方法についての紹介です。実は、運動には時間と方法の要件があり、注意しないと運動の目的を達成できないだけでなく、健康を害する可能性があり、その損失には値しません。たとえば、サッカーは非常に対決的なスポーツです。サッカーをするときは、怪我を避けるために身体的な対決に注意する必要があり、また、長時間プレーするのは簡単ではありません。