ウエストの脂肪を減らすためにどのような運動をすればよいですか?

一般的に、お腹が小さい人は腰にも脂肪がつきます。お腹に脂肪がつくか腰に脂肪がつくかは、体型に深刻な影響を与えます。全体的なイメージに悪い評価を与えることになります。腰の脂肪を減らしたいなら、お腹の脂肪も一緒に減らすのがベストです。そうすれば、効果はより高まります。ここで編集者は、腰の脂肪を減らすためのエクササイズ方法を説明します。

方法1: 水をもっと飲む。

水は体内の毒素を排出するのを助け、減量をより効率的にします。 1日に8杯の水を飲むのも健康に良いです！

注意：減量中は糖分の多い飲み物やアルコール飲料の摂取は禁止です。

方法2: 有酸素運動をする。

ウエスト周りの脂肪を確実に減らすには、1 回につき少なくとも 20 分間、有酸素運動を週 4 回行うのが最適です。

方法3: 筋力トレーニングをする

ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは筋肉を強化し、代謝を促進します。

方法4: 体の側面のエクササイズを行います。

横向きに寝て、腕を胸の前で交差させ、足を揃え、上半身と足を揃えて立ち上がり、元の姿勢に戻ります。片側で100回繰り返し、反対側でも繰り返します。この動きは腰の側面の脂肪を減らすことができます。

方法5: バランスの取れた食事を摂る。

野菜や果物をもっと食べましょう。鶏肉、魚、赤身の肉はタンパク質が豊富なので、適度に食べることができます。ただし、脂身の多い肉などの脂っこい食べ物は避けてください。

ヒント: 少量の食事を頻繁に摂り、3 時間ごとに何かを食べるようにすると、代謝を高いレベルに保つことができます。

方法6: カロリーをコントロールする（減量日記をつける）

体重を減らすには、摂取カロリーをコントロールする必要があります。摂取カロリーよりも消費カロリーが多い場合にのみ、減量に成功します。

ヒント: 減量日記を書いて、毎日何を食べ、どんな運動をしたかを記録することができます。これにより、減量状況を客観的に把握できるようになります。

方法 7: 2 つの単語:「持続」

決意を固めて一生懸命努力する限り、努力を続ければ目標を達成できるでしょう。

ヒント: 魚を多く食べるとうつ病が解消されることが研究でわかっています。

皆さんも上記で紹介した方法を試してみてください。編集者は減量日記を書くのが一番良いと考えています。毎日時間通りに減量の課題を完了するように自分を励ます必要があります。その日の夕食を完了できなかった場合は、罰として半分に減らさなければなりません。平日は少量の食事を頻繁に食べることができます。この方法も良い効果があります。その後、自分に合った運動をしてください。