減量のためのエアロビクスはいかがでしょうか？

ランニングによる運動が好きな人は多いですが、ランニングの後半では、筋肉は主に無酸素呼吸を行うため、乳酸が大量に発生します。そのため、ランニング後にふくらはぎがひどく痛むと感じる人が多く、ひどい場合は歩くのも困難になります。その後、全員が有酸素運動や減量エクササイズを始めました。これらのエクササイズは効果的で、あまり疲れません。ここでは、編集者が全員で有酸素運動と減量エクササイズについて見ていきます。

エアロビクスは、「有酸素運動」の特徴を持つフィットネス運動の一種で、音楽に合わせて全身を鍛えることができるフィットネス運動です。また、連続した運動時間は12分以上である必要があります。しかし、ラジオ体操や休憩時間体操は有酸素運動（エアロビックフィットネス運動）ではなく、あくまでもフィットネス運動としか考えられず、運動効果は有酸素運動に比べるとはるかに劣ります。

エアロビクスは有酸素運動の一種で、運動時間が長く、強度が中程度で、体重を効果的にコントロールでき、運動者のさまざまな身体能力を効果的に向上させるという特徴があります。エアロビクスは高い場所を必要とせず、季節を問わず行うことができます。人体の心肺機能と持久力レベルに大きな促進効果があります。

エアロビクスには、一般的なエアロビクス、ジャズエアロビクス、ステップエアロビクス、コンバットエアロビクス、ヨガエアロビクスなど、さまざまなスタイルがあります。

エアロビクスは、年齢、運動目的、器具の使用の有無、運動部位などによってさまざまなカテゴリーに分類できます。

エアロビクスの特徴: 運動者は一般的に週に 3 回程度運動に参加します。各エクササイズは 12 分以上継続する必要があり、継続的な有酸素運動である必要があります。エクササイズを行う人の心拍数は、最大心拍数の約 60% ～ 85% に維持する必要があります。

エアロビクスの後は、風邪をひかないように汗をかいた服を早めに着替えてください。特にエアコンの効いた部屋で運動した後は、シャワーを浴びる前にストレッチ運動をしてください。

定期的にエアロビクスをする人は足に注意を払い、足の爪を頻繁に切る必要があります。暑い天候で運動すると大量の汗をかき、足指の間に残った汗で細菌が繁殖しやすくなるため、足の皮膚を常に乾いた状態に保つ必要があります。

エアロビクスやダイエット運動をするときは、ゆったりとした服を選ぶのがベストです。きついと手足が伸びず、運動の効果にも影響します。夜にチームを組んで一緒に練習するのが最適です。スクエアダンスと同じように、オープンスペースを見つけて、音楽に合わせてみんなで一緒に運動することができます。