体重を減らすには何回ジャンプする必要がありますか?

縄跳びは、非常に健康的なダイエット方法で、女性のダイエットに適しています。また、時間的にも柔軟性が高く、縄跳びでダイエットする時間を自由にコントロールできます。しかし、多くの友人は、運動中に減量の効果が明らかではないことに気づき、一度に何回縄跳びをすればダイエットできるかを知りたいと考えています。それでは、以下で詳しく見てみましょう。

縄跳びは減量に最適な運動の 1 つです。テストによると、1 分間に 140 回、10 分間縄跳びをすると、30 分間ジョギングするのと同じ効果があることがわかっています。縄跳びは、体重を減らすだけでなく、全身の筋肉を左右対称に強くし、呼吸器系、心臓、心血管系を十分に鍛えることができます。このダイエット方法は簡単で、面白く、気候に左右されず、男性、女性、老若男女に適しており、ロープだけでダイエットの目標を達成でき、特に女性に適しています。

初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1回3分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を合計5回練習して、一度に30分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

理解を深めると、縄跳びでは 1 分間に何回跳べるかを決めるために動きに柔軟性が必要であることがわかります。そのため、一度に跳べる回数に制限はなく、効果を上げるには毎回一定の時間に達する必要があります。だから、減量したい友達は注意が必要です。縄跳びは毎日行う必要があり、毎回一定時間行う必要があります。