ランニングで脚を細くするにはどうすればいいですか？

肥満の人、特に足が太い人は、ランニングで足を細くしたいと願う人が多いです。しかし、ランニングで足が太くなったという人も多いです。実は、これはランニングと大きく関係しています。ランニング方法や姿勢が間違っていると、ダイエット効果が得られないだけでなく、身体に一定の害を及ぼす可能性もあります。では、ランニングでなぜ足が細くなるのでしょうか？

ランニングをすると足が太くなる理由

1. 実行方法が間違っている。高強度で激しい無酸素運動は脚の筋肉を成長させ、脚を太くする可能性がありますが、有酸素運動は体内の糖、脂肪、アミノ酸を消費し、余分な脂肪のみを減らします。

2. 間違ったランニング姿勢は錯覚を引き起こします。つま先で走る人もいますが、そうすると足が疲れて硬くなり、まるで「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。

3. ランニング中に適切な食事に注意を払わない。ランナーたちは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられるようになり、その結果体重が増え、脚が太くなると信じています。

正しいランニング姿勢

頭：頭を上げて前を向き、顎を少し引いてください。ただし、頭を下げたり（頸椎に長時間圧力がかかります）、後ろに傾いたりせず、バランスを保ちます。

肩: リラックスして肩を自然に下げます。肩をすくめたり、緊張したりしないでください。 （長時間、強く握りしめていると、肩の筋肉のバランスが崩れてしまいます。）

腕：両手で握りこぶしを作り、腕を90度に曲げ、腕を自然に前後に振ります。腕を前に動かすときに肘を露出させないようにし、腕を後ろに動かすときに手を露出させないでください。腕を左右に振らないでください（股関節が揺れて関節炎を引き起こします）。

脚: 太ももを持ち上げてふくらはぎを動かし、膝をつま先に向けて適切な高さまで持ち上げます。

足：足首の前側の筋肉を意識的にリラックスさせると、歩きやすくなります。

呼吸: 手順に従い、1、1歩ごとに息を吐き、1歩ごとに息を吸います。2、2歩ごとに息を吐き、2歩ごとに息を吸います。3、3歩ごとに息を吐き、3歩ごとに息を吸います。

正しいランニング方法

1. ウォーミングアップ

走る前には足を伸ばすことが特に重要です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

2. 着陸スキル

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地するので、楽に楽に走れます。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。

3. 有酸素運動

実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。

以上がランニングの紹介です。ランニングで脚痩せの目標を達成したいなら、まずは正しいランニング姿勢と方法をマスターすることが非常に重要です。また、ランニングの時はスピードをコントロールするのがベストです。あまり速く走ってはいけません。ジョギングがベストです。ランニングは30分以上続けましょう。良い脚痩せ効果を得るには、継続して行う必要があります。