生理中にヨガをすることはできますか？

ヨガは人気のフィットネス法です。現在、多くの友人が自宅でヨガを練習しています。ヨガは体型を改善するだけでなく、多くの身体疾患に対して一定の予防効果と治療効果があります。異なる時間に異なるヨガのポーズを選択すると、より明らかな効果が得られます。女性は月経中に次の簡単なヨガのポーズで運動することができ、月経障害などの予防に役立ちます。

ねじれ

効能：ねじり動作は、腹部の内臓を鍛え、生殖器官をマッサージし、副腎を刺激し、腎機能を強化し、腎虚による月経時の不快感を回避します。

基本的な動作: 1. ベッドの上にまっすぐ座り、両足を重ねて曲げ、右足を上に、左足を下に置きます。

2. 息を吸いながら、右手を左膝に置き、上半身を左に向け、腰を地面につけたまま、左手をヨガブロックに置き、頭を左後ろへ向けます。

3. 呼吸を続け、20～30秒間そのままにして、左に切り替えてこのエクササイズを繰り返します。

月経中にこの運動を行う場合は、子宮に負担がかかりすぎて月経の不快感が悪化しないように、力を入れすぎないように注意してください。

赤ちゃんの正面ポーズ

効能：腹部と背部の筋肉をリラックスさせ、下腹部の筋肉を和らげ、子宮が元の位置に戻るのを助け、子宮筋を伸ばし、子宮後屈による下腹部のむくみや腰痛を和らげ、月経時の不快感を和らげます。

基本的な動作: 1. ベッドの上でひざまずき、足を曲げ、太ももを腰幅に広げ、上半身をリラックスさせ、額を地面につけ、腰をかかとの上に乗せ、手を前に伸ばします。

2. 呼吸を続け、全身をリラックスさせます。心地よく感じる限りそのままでいてください。

3. ゆっくりと手足を伸ばして筋肉をリラックスさせ、動きを繰り返します。

この姿勢は赤ちゃんの姿勢のようなものです。自分にとって最も快適な姿勢を選択し、腹筋をリラックスさせましょう。

月経期間中は、月経量の増加を避けるために、より穏やかなスポーツを選択し、激しい運動は避けるようにしてください。月経量の増加は月経期間を延長し、月経困難症やその他の不快感を引き起こす可能性があります。適切なヨガのポーズを選択し、運動を続けると、女性が月経期間中に経験する不快感の一部を改善するのに役立ちます。