腹筋を早く鍛える方法

多くの女性は腹筋のある男性、特に腹筋が8つに割れた男性が好きです。そのため、多くの男性が腹筋を8つに割る方法を模索しています。しかし、多くの人は腹筋を鍛えるために腹筋運動だけに頼っています。実は、これだけでは十分ではありません。魅力的な腹筋を鍛えたいなら、方法とルールが必要です。腹筋を鍛えるのは非常に難しいので、最も重要なのはあなた自身の忍耐力です。以下は方法のみを示します。それができるかどうかは、あなた自身の忍耐力に依存します。

ツール/原材料

ヨガマット、スポーツウェア

方法/手順

クランチ: クランチは普通の腹筋運動とは異なります。この言葉に馴染みのない人もいるかもしれません。腹筋運動は腰の周りだけを刺激しますが、クランチは腹直筋をよりよく刺激します。

動作の基本: 地面に平らに横たわり、膝を曲げ、両手を両耳の横に置き、腹部を​​引き締めて体を丸めます。

かかとを触る：開始動作は腹筋運動と同じですが、違いは両手を体の両側に開いて、肩と頭を地面から離し、両手でかかとを触りながら左右に体を転がすことです。これは比較的高強度の運動であり、腹筋運動の後に行って、腹部の上部と側面の筋肉をよりよく刺激することができます。

交互に足を上げます。地面に横たわり、足を地面から約 5 cm 持ち上げます。片方の足を地面から 90 度持ち上げ、足を交互に上げます。両足は地面から離したままにします。単純な動きのようですが、下腹部を強く刺激し、お腹痩せには欠かせません。

リバース クランチ: 最初は少し難しいかもしれません。仰向けに寝て、両足を揃え、両手を体の両側に置きます。膝を曲げて体を丸め、太ももをできるだけ胸に近づけます。運動後は腹部全体が燃えるような感じがします。

腹筋運動は凝ったものである必要はなく、しっかり練習すれば大丈夫です。腹筋トレーニングは、他の筋肉部位のトレーニングと同様に集中してターゲットを絞る必要があります。刺激が足りないと感じる友人は、ウェイトトレーニングを行うことができます。腹筋を鍛えながらデッドリフトやスクワットなどのエクササイズを加えると、効果がより顕著になります。

8パックの腹筋は男性の肉体的な魅力であり、女性の憧れの的です。8パックの腹筋を手に入れたいなら、上記の方法を試してみることをお勧めします。もちろん、それを続けることが前提です！また、ストレスを和らげるために、運動後は水を飲んでください。