有酸素運動ではどれくらいの速さで走ればよいでしょうか?

有酸素運動には、1000メートルから3キロメートルまでのランニング、クロスカントリーランニング、縄跳びなど、さまざまな具体的な方法があります。特にランニングの場合、最も一般的なのは次の2つです。ランニングフィットネスは環境に優しく健康的な運動方法です。50メートルから始めて、徐々に100メートルまで距離を増やし、最終的に5,000メートルのランニング運動を完了することができます。もちろん、距離が違えば走れるスピードも異なります。

ランニング場所を選ぶときは、自宅の近くを走るのが最適です。地理的な環境に慣れることで、走行距離をより正確に把握できるようになり、自分の体力に合った目標計画を立てることができます。まず、近くの公園の噴水、近くの駅や橋など、家の近くにあるより大きく目立つ建物やランドマークをターゲットにします。正確な距離をオンラインで確認できるのでとても便利です。目標を設定したら、そこまで片道走り、その後ゆっくり歩いて戻ります。慣れてきたら、もっと大きな目標を設定して、ぐるぐる走り始めましょう。例えば、自宅近くの駅、スーパー、学校など、自宅から目的地までをジョギングで往復するなど。ダイエットできるだけでなく、途中の景色も楽しめて、走ることが楽しくなります。

走り始めたら、走る速度に注意する必要があります。ダイエット中の方にとって、最も適したスピードは「おしゃべりスピード」です。 「チャットスピード」とは何ですか？名前の通り、一緒に走っている友達と会話をしながら走れるゆっくりしたスピードです。実際、この速度は有酸素運動に最も適した指標です。心拍数が急激に上昇することもなく、疲れすぎることもありません。結局のところ、長時間運動する人だけが最終的に多くのカロリーを消費することになります。さらに、ゆっくりとしたペースで走り始めると、身体に適応の移行期間を与えることができます。体が慣れてくると、走るスピードが徐々に上がっていきます。

ランニング運動、特に長距離ランニングを行うときは、まず約 60 秒間歩くことから始め、徐々に体を慣らしていきます。このプロセスを 10 回繰り返してから、正式にランニング運動を開始できます。1 回のランニング時間は 30 分以内に抑えることができます。3 歩ごとに 1 回呼吸するようにしてください。ランニング中は、つま先を地面につけ、すべての筋肉をリラックスさせるようにしてください。