自宅で胸の筋肉を鍛えるには？

胸筋が発達していれば、威厳があり、非常に男性的に見えるようになります。しかし、普段は勉強や仕事で忙しく、ジムに行ってトレーニングする時間がありません。胸筋を鍛えることは、私にとっては単なる夢のようです。実は、胸の筋肉は自宅でも鍛えることができます。では、自宅で運動する最良の方法は何でしょうか?

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

5. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

6. 各セットの間に 30 秒間休憩し、各動作を 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

7. 肩幅に広げて腕立て伏せをする。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

胸の筋肉をもっと発達させたいなら、上記のエクササイズを自宅で行うこともできますが、胸の筋肉のトレーニングは一夜にして達成できるものではないことに注意する必要があります。夢を実現するには、長期間にわたって根気強くエクササイズを続ける必要があります。運動をするときは、怪我をしないように、結果を急がず、徐々に進歩することにも注意を払う必要があります。