お尻をうまく持ち上げるにはどうすればいいですか？

ヒップアップというと、曲線美を思い浮かべます。平らなお尻には肉感がなく、悪魔的な体型を強調できていません。そのため、ほとんどの人はそれを改善するためにあらゆる可能な方法を試みますが、結果はそれほど明白ではありません。誰もが減量を日々の課題と考えています。ランニング、ボール遊び、ダイエットなど、こうした減量方法は生活の中で非常に一般的です。では、お尻を持ち上げるにはどうしたらいいのでしょうか?

ツール/原材料

ウォームアップヨガマット

木の前屈ヨガのポーズ

1 足を横に（片足の長さくらい）開き、つま先を前に向け、手を腰に当てます。

2 息を吸いながら背骨を上に伸ばし、両腕を肩の高さで横に広げ、手のひらを下に向けてください。

3. 右手のひらを地面につけ、骨盤を動かさずに左手を上に伸ばし、腰からひねります。ゆっくりと頭を上げ、左手を見て、胸と骨盤をできるだけ前に開き、5 ～ 10 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。首を怪我した人は、頭を回さずに前を向いたままにしておいてください。

4 息を吸いながら体をまっすぐに伸ばし、反対側でも同じ動作を繰り返します。 引き締まった桃のようなお尻を手に入れたいなら、ヨガのブリッジポーズをもっと行うのがおすすめです。大臀筋と太ももの力を使って支えることで、お尻と脚の筋肉を強化して引き締めることができ、足の疲れを解消して静脈瘤を予防することもできます。

ブリッジポーズヨガ

1 膝を曲げ、足を骨盤と同じ幅に広げて地面に横になります。足の裏を床と平行にし、手のひらを床に平らに置き、指がかかとに軽く触れるようにします。足は平行に保ち、外側にも内側にも向けず、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

2 息を吸いながら、背中が完全に地面から離れるまで腰を持ち上げます。肩を地面につけたまま、持ち上げないでください。頭は中央に保たれ、傾きません。決して息を止めないでください。頭と体を傾けず、まっすぐに保ちます。

3 呼吸を続け、再び息を吸うときに肩甲骨を引き寄せます。体の下で両手を組み、肘を伸ばし、腰を締め、鎖骨をできるだけ顎に近づけて持ち上げます。 5～10回呼吸しながら保持します。

4 息を吐きながら、両手をゆっくりと体の横に戻します。次に、背中の上部、背中の中央、背中の下部、腰の順に、体を少しずつ床に戻します。

上記のヒップアップ方法の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できると思います。ヨガは確かにお尻を引き締める最良の方法の一つであり、それについてさらに学ぶことができます。私たちは、ヒップアップに関するこれらの方法と知識を正しく理解して習得し、できるだけ早く魅力的な体型を手に入れ、ダイエットをしたいより多くの女性に模範を示すことに注意しなければなりません。