身長を伸ばすには、夜間にどんな運動をするのが良いでしょうか？

成長期の子供は、自分のイメージと気質を向上させるために、身長を伸ばす方法を見つけるために一生懸命努力する必要があります。実際、身長を伸ばす方法はたくさんあります。栄養のある食事は非常に重要です。また、毎日の運動も無視してはなりません。これにより、身体の発達が促進され、夜の時間も十分に活用できます。では、夜間に身長を伸ばすにはどのような運動をすればよいのでしょうか。

運動：身長を伸ばすための運動の中には、膝、肘、脊椎、頸椎などの骨の関節を刺激することで下垂体の機能を刺激し、骨の急速な成長を促し、それによって人間の身長の成長を促進するものがあります。長期的な運動は、確実に良い成長結果をもたらします。たとえば、バスケットボールをしたり、縄跳びを定期的にしたりするのは良い考えです。

腰と背中のストレッチ：マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を上げ、首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、ゆっくりから速く、可動域は小さいものから大きいものへと注意し、靭帯の捻挫を防ぐ手順を踏んでください。

ぶら下がり: 毎朝起きたときに 1 回、寝る前に 1 回、水平バーまたは自宅の吊り下げバーで練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、ヒップ、脚を軽く揺らします。2〜3分間ぶら下がった後、2分間休憩して、もう一度繰り返します。10〜15回繰り返した後、さらに5回、重りをつけてぶら下がります。足首に5kgの重りを巻き付けます。各繰り返しの後に2分間休憩します。この方法は、忍耐力と十分な時間を持つ多くの人々によって非常に効果的であると考えられています。

静的ストレッチ - 徐々に伸ばす力を増やします。引っ張られる力を感じたら、その姿勢を 10 ～ 15 秒間、最大 30 秒維持します。こうすることで、筋肉はリラックスしながらゆっくりと伸び、自動的に収縮しなくなります。

寝る前のストレッチ：現在、身長を伸ばすための最も認知されている物理的な方法です。毎晩寝る前に、脚のストレッチ運動をしたり、脚を完全にリラックスさせたり、ベッドでストレッチしたり、ぶら下がり運動の直後に休んだりしてください。脚と胴体に圧力をかけないようにしてください。長期間継続すると、身長を伸ばす効果が非常に高くなります。

上記の紹介を通じて、夜間のどのような運動が身長を伸ばすのに効果的であるかを誰もが明確に理解しました。実際には、人間の発達を促進する方法はたくさんありますが、特に子供や10代の若者はそれを軽視すべきではありません。これは発達の最高の時期です。正しい運動と合理的な食事だけが体を健康にすることができます。