夜に運動するのに最適な時間は何時ですか?

毎日適切な運動をすることは、最も一般的な健康管理方法の 1 つです。結局のところ、人生は運動にかかっています。しかし、ほとんどの人は日中は仕事で忙しく、運動する時間がほとんどありません。しかし、運動の重要性を無視することはできません。夜に運動することもできますが、運動方法を適切に選択する必要があります。では、夜に運動するのに最適な時間はいつでしょうか。

19:00～22:00は、夜の生活に慣れた人にとっては、体の活動機能が再び比較的活発な段階に達し、適度な運動も有益です。ただし、空腹でない限り、運動前には主食を果物、砂糖、でんぷん質、またはその他の食品に置き換える必要があります。運動後は、エネルギーを補給するために乳製品を食べる必要があります。運動した後は、寝る前に30分ほど休む必要があります。ヨガの動きは穏やかで睡眠を促進するので、寝る前に行っても大丈夫です。午後11時から翌日の午前5時までは、人体の代謝レベルが最も低くなります。これは健康に有害ですので、避けるようにしてください。

冬場は、午前8時以降、午後4時までに就寝するのが最適です。個人差があり、体調にも左右されるため一概には言えませんが、この時間帯は誰にとっても適しています。外の空気が新鮮であることを確認できれば、運動することができます。科学研究によると、毎日8〜12時と14〜17時の間、人体の筋肉、スピード、筋力、持久力は比較的最適な状態にあります。この時間に運動すると、手足の反応感度と適応力が最強になり、効果が最も高くなります。しかし、5～7時から13～14時の間は、体は比較的低い状態にあり、運動中に疲れやすく、心臓や脳に問題が生じます。

通常の日は、午前 10 時と午後 3 時または 4 時に体操やその他のエクササイズを行うことができます。この時期は空気がきれいなので、健康にも良いです。霧の朝は屋外で運動しない方がよいでしょう。大気汚染により、霧には人体に有害な物質が多く含まれています。霧の中で長距離走などの激しい運動をすると、体の特定の敏感な部分がこれらの有害物質に接触し、大量に吸い込むことで、気管炎、喉頭炎、結膜炎、アレルギー疾患を引き起こす可能性があります。そのため、霧の深い朝には、屋外に出ずに屋内で朝の運動を行うことができます。

上記の紹介により、夜間に運動するのに最適な時間はいつなのかが明らかになりました。夜間に運動する場合は、必然的に多くの注意事項があります。まだ睡眠が必要であることを考慮すると、通常の休息に影響を与えてはいけません。さらに、通常の洗濯や休憩時間を妨げないように、毎晩9時前に運動を終えるのが最善です。