食後に30分間ジョギングすると体重が減りますか？

ジョギングは、最近人気のフィットネスおよび減量方法です。お金を節約できるだけでなく、新鮮な空気を吸うこともできます。しかし、ジョギングは時間帯によっても異なります。早朝に起きてからジョギングする人もいれば、夕食後にジョギングする人もいます。どちらのタイプの減量とフィットネスがより効果的ですか? 30分間ジョギングすると体重が減りますか？以下で一緒に見てみましょう。

ジョギングの前には必ず十分なウォーミングアップ運動、特に脚の運動を行ってください。時間の制約があるため、脚についてのみお話します。体育の授業で足を伸ばすのと同じですが、かかとをできるだけ地面に近づける点が異なります。ふくらはぎの筋肉が完全に伸びていることを確認してください。このステップは非常に重要です。そうしないと、筋肉が成長しやすくなります。女性の場合は、特に注意する必要があります。

最初はゆっくりジョギングを始め、徐々に自分の感覚に合わせて、きつくないスピードを見つけてください。ジョギングは有酸素運動で、あまり身体に負担がかかりません。これが、効果的にカロリーを消費し、減量の目標を達成する唯一の方法です。さらに、このような均一な速度の運動は、人々があまり疲れを感じることなく、長時間にわたってカロリーを燃焼することができます。履くランニングシューズは足にぴったりフィットし、軽いものでなければなりません。走るときは前を向いてください。走っているうちにだんだんリラックスしていくのを感じられたら最高です。

時間のコントロールは自分の体質によります。肥満でなければ、最初は20分以上続けられるはずです（私は30分続けられました）。その後、徐々に時間を増やしてください。最後に、脂肪を燃焼させるには少なくとも 30 分の運動が必要なので、40 分以上継続することが最善です。

ランニングの後は、リラックスする運動をし、数周歩き、手のひらでお尻を軽くたたいてください。特に女性はこれを必ず行ってください。そうしないと、お尻が大きくなって醜く見えてしまいます。脚のストレッチ、そして腕、ふくらはぎ、ハムストリングスのマッサージもあります。私は通常、ランニング後30分以内には座りません。特に、座った後もお尻がまだ熱いと感じる場合は、立ち上がらなければなりません。ランニング後 30 分以内には水を飲んだり食べたりしないでください。夜にランニングする場合は、食べないでください。とてもお腹が空いている場合は、果物を食べることができます。

ジョギングをやめたら体重がリバウンドするかどうかという疑問についてお話ししましょう。実は、走るのをやめたら、毎日消費するエネルギーは確実に大幅に減りますが、毎日の食事量は減らないので、体重は確実に増えるというのが正しい説明です。ランニングをやめてから体重は増えましたが、私はとても強いので、むくんでいるようには見えませんでした。私の体型は均整がとれていて、体重が増えてもあまり太ったとは感じません。

さらに、「すべてのスポーツには怪我がつきものです。」ジョギングはゆっくりなので、膝には体重の数倍の重さがかかるので、怪我をする可能性があります。

上記の内容を読んだ後、ジョギングの時間の選択について、皆さんはある程度理解していると思います。もちろん、身体に不快感を感じた場合は、立ち止まって休憩する必要があり、継続することはできません。同様に、女性の友人は、身体に不必要な害を与えないように、月経中に激しい運動や長距離走を避けるべきです。