有酸素運動の後に食事をするのは良いことですか？

有酸素運動は、多くの人が日常生活で行っている運動の一種です。有酸素運動は、運動中に体内の乳酸を消費します。有酸素運動の後は、どのような食べ物を食べるべきでしょうか？実は、運動後に食べるものには一定の条件があります。運動直後に食べてはいけません。次に、編集者が有酸素運動後の食事について紹介します。

1. 運動と食事のタイミング

食後すぐに運動すると消化機能障害を引き起こす可能性があるため、運動してはいけないことは誰もが知っています。しかし、運動直後に食事を摂るべきではないということは明らかではないかもしれません。それは実はとても簡単です。ミントは運動と食事の間の「123原則」を教えてくれます。

運動後は1時間休んでから食事を摂ってください。より良い減量効果を得るためには、1.5 時間休憩することをお勧めします。

1 時間以上続く中程度から高強度の運動の 2 時間前に、消化しやすい少量の食べ物を摂取することができます。運動中の低血糖を防ぐためには、体力不足は運動の効果に影響します。

昼食や夕食などの通常の食事の後は、有酸素運動を行う前に 3 時間休憩する必要があります。そのため、夜にしか運動できない場合は、夕食の時間を早め、食事量を適切に減らす必要があります。そうしないと睡眠に影響します。

また、ヨガの練習はできるだけ空腹時、膀胱を空にした状態で行い、早朝または夕食前に行うべきであることが特に指摘されています。体力が弱って血糖値が低い場合は、運動を始める前に蜂蜜水をコップ1杯（約200ml）飲んで血糖値を上げるといいでしょう。

2. 運動前と運動後に何を食べるべきか

運動前に食事をすることは非常に重要です。減量を目的として空腹時に運動しないでください。その結果、運動時間が十分でなかったり、運動強度が標準に達しなかったり、運動後に食べ過ぎたりしやすくなることがよくあります。次に、クイニーは、科学的な食事で運動の最大の効果が発揮できるよう、運動前にどのように食事を摂るべきかを教えてくれます。

1. 運動時間の観点から

（１）早朝に運動する：空腹時または蜂蜜水を一杯飲みながら。低血糖症の人は、少なくとも蜂蜜水をコップ1杯飲むか、全粒粉トーストを1～2枚食べると良いでしょう。

（2）午後の運動：午後5時から午後7時の間に運動することを選択した場合は、午後4時頃にヨーグルト1杯、全粒粉トースト2枚、フルーツ1個を補給することができます。

（３）夕方の運動：運動する時間は夕食後、通常は午後８時頃がよいでしょう。夕食はできるだけ軽めにしましょう。脂っこい食べ物は胃腸に負担をかけ、消化に時間がかかります。食事の30分前に果物を一切れ食べましょう。夕食には、小さなボウル一杯のご飯かお粥と野菜一皿を食べましょう。

有酸素運動後の食事に関しては、実は非常に多くの非常に重要な問題があります。私たちは生活の中でこの知識にもっと注意を払うべきです。適度に運動し、バランスの取れた食事を摂るだけでなく、健康的な食事を摂り、幸せな生活を送り、良い生活習慣を身につけ、良い衛生習慣を身につけるべきです。