体力を向上させ、心身をリフレッシュする7つの健康的なエクササイズ

体力向上と心身のリフレッシュのための7種類の健康維持運動

呼吸法

方法：椅子に座り、目を閉じて足を揃えます。片方の手を太ももに、もう片方の手を腹部に置き、顎を引き、背筋をまっすぐにします。鼻から息を吸い、喉と胸を​​力強く広げて、胸と腹部に空気が入り、腹部が膨らむようにします。次に、下顎を緩めて口からゆっくりと息を吐きます。息を吸う時間の 2 倍の時間をかけてゆっくりと息を吐き、胸を緩めて腹部が徐々にへこむようにします。息を吐き終わったら、2秒間息を止めます。腹式呼吸に重点を置きながら、これを 3 ～ 6 回続けて行います。

効能：気分を安定させ、幸福感を与え、心地よくします。肺の循環を改善し、肺の残気量を回復させ、呼吸筋を強化します。

手首と指の運動

拳を作り、指を伸ばします。両手の 4 本の指を曲げて手のひらに握りしめ、親指で人差し指、中指、薬指を素早くつかんで拳を作り、5 本の指を広げて伸ばします。このプロセスを6回繰り返します。

4本指の親指グリップ：両手の親指を曲げて手のひらに握り、4本の指を素早く曲げて親指を握り、親指を伸ばして5本の指を広げます。このプロセスを6回繰り返します。

二股の虎口：両手の4本の指を合わせて、親指と人差し指を90度にし、虎の口のように開き、二股の虎口を6回行います。

労公点をタップします。片方の手で拳を握り、もう一方の手で手のひらの中央（労公点）をタップし、次に手を替えて、それぞれ 6 回タップします。

手首をぶつけ合う: 両手で握りこぶしを作り（または指を伸ばして）、手のひらの付け根を軽くたたき、手首を 6 回ぶつけ合います。

合谷を叩く：両手で握り、第1中手骨と第2中手骨の間の部分（合谷点）を向かい合わせに6回叩きます。

後熙点を叩く：両手で握り、第 5 中手骨の外側 (後熙点) を互いに 6 回叩きます。

効能：神経機能の調整。手の3つの陽経絡、手の3つの陰経絡、および手首と指の動きに関わる重要な経穴は、全身の経絡とつながっており、内臓の機能に影響を与えます。定期的なマッサージは大脳皮質の興奮と抑制のプロセスを改善します。病気に対する抵抗力を高め、血液循環を促進し、体の消化、吸収、栄養代謝を改善し、病気に対する防御力を高めます。血液循環を活性化し、瘀血を除去し、腫れを軽減し、血液循環を改善し、瘀血を除去し、筋肉を弛緩させ、側副血行を活性化し、手足や病気の回復に有益です。

頭のエクササイズ

方法: 肩のバランスを保ち、背筋を伸ばし、腹部を引き締め、手を自然に垂らします。右手のひらを左耳の上に置きます。頭を右に向け、左肩を後ろに5秒間伸ばします。頭を離し、元の位置に戻り、深呼吸して息を吐きます。片側1～3回行うとストレス解消に、片側3～6回行うと体力増強に、片側8～12回行うと体型を整えて脂肪を燃焼できます。

効能：頸動脈を拡張し、脳血流を増加させ、脳がより多くの酸素を得られるようし、脳の血液循環を改善します。首や背中の筋肉をリラックスさせ、疲労を和らげます。

耳のエクササイズ

方法：両手で耳をつまんで、上、下、外、後ろに 6 回引っ張ります。次に、耳たぶを下方向に 6 回引っ張ります。次に、両手の人差し指を使って耳介を前方に動かし、1 秒間音を遮断してから放し、耳介を後方に動かします。これを 6 回繰り返します。

効能：「耳たぶは腎臓に属し、耳輪は脾臓に属し、耳輪は心臓に属し、耳の皮膚と肉は肺に属し、耳の後ろの玉塔は肝臓に属します。」 「12 の経絡は耳で終わります。」人体には耳介の周りに集まる経絡が多数存在し、現代の研究では外耳が「うつ病」に関係していることがわかっています。外耳の受動的な動きは、体全体の経絡を開き、さまざまな内臓の機能を直接促進し、新陳代謝を改善し、気分を高めることができます。

腰と腹部のエクササイズ

やり方：足を肩幅に広げ、首をまっすぐにして立ちます。両手を胸まで上げ、重ねるか前に伸ばし、背中と胸をまっすぐにし、顎を引き、背中をまっすぐに保ち、椅子に座るときのようにゆっくりと膝と腰を曲げます。膝がつま先より前に曲がらないように注意してください。膝が椅子に触れそうになったら止め、首と背中を 1 秒間できるだけまっすぐに保ち、その後立ち上がります。これを3回続けて行います。腰と腹部に重点を置きます。首と背中はできるだけまっすぐにし、足はしっかりと立てておく必要があります。

効能：腰痛や背中の痛みを予防・治療し、背骨や腰の活力を高め、胃腸機能を高め、性的活力を高め、頭や脚への血流を増加させます。

腰と脚のエクササイズ

方法: 足を揃えて椅子に前かがみになって座り、上半身をまっすぐにして椅子の背もたれに近づけ、両手を椅子の表面またはハンドルの端に押し付け、両足を胸の前で揃えます。10 秒間保持してから下ろします。これを6回続けて行います。

効果：腹筋、肩背筋、腰筋の深層筋力を動員し、協調性を高めます。内臓の血液の滞りを解消し、内臓への血流を増加させます。

足の運動

方法: ゆっくりと全力でつま先を上げて 2 秒間停止し、次にかかとを上げて 2 秒間停止します。これを左足と右足を交互に 6 回ずつ繰り返します。

効能：ふくらはぎの前後の筋肉を収縮させ、下肢の静脈血の還流を促進し、下肢の疲労感や鬱血を和らげます。