ダイエット方法：女性に最も人気のエクササイズ6選！

ランニングは、効果的にカロリーを消費できる万能の有酸素運動です。ランニングを続けると、心臓と心血管系が強くなります。同時に、ランニングは心肺機能を鍛えることもできます。中距離および長距離ランニングを長期間続けると、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を強化します。

ランニング

ランニングは、効果的にカロリーを消費できる万能の有酸素運動です。ランニングを続けると、心臓と心血管系が強くなります。同時に、ランニングは心肺機能を鍛えることもできます。中距離および長距離ランニングを長期間続けると、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を強化します。ランニングを続けると睡眠の質も向上します。

走るときは注意してください

まず、衝撃を吸収するランニングシューズを選びましょう。そうすれば、ランニング中に怪我をするのを防ぐことができます。筋肉や関節の痛みの原因となる尿酸の結晶を除去するために、ランニングのたびに太ももやふくらはぎの筋肉を伸ばしたり軽くたたいたりすることが推奨されます。

適している人：全身の脂肪を減らす必要がある人、下半身に深刻な脂肪蓄積がある人。

適さない人: 背が高すぎる人や太りすぎの人は適していません。膝に負担がかかりにくいトレッドミルでのジョギングや早歩きがおすすめです。また、風邪をひいているときはランニングはおすすめできません。

ピラティス/ヨガ

ピラティスとヨガはどちらも、背骨を矯正し、筋肉を伸ばし、体の柔軟性を高め、体内の水分循環を促進し、浮腫を解消するのに役立ちます。生理的な効果に加えて、ヨガは心理的なレベルにも良い影響を及ぼします。呼吸と瞑想を通して、個人的な気分を改善し、より自信と楽観性を高めることができます。

練習時に注意すべきこと

運動の2時間前は食事を摂ってはいけません。運動中の筋肉の緊張を避けるために、運動を始める前にストレッチ運動を行ってください。練習中に動きが制限されないように、また暖かく過ごせるように、靴下と快適な衣服を着用してください。

適している人: むくみやすい人、ボディラインや輪郭をさらに美しくしたい人。

適さない人：動きによっては血液の逆流を引き起こす可能性があるため、高血圧、心臓病、月経中の人には適していません。

エアロビックダンス

全身、特にお尻の筋肉を鍛えることができ、全体的なラインを整えるのに役立ちます。陽気なダンスミュージックに合わせて踊りながら、心身を元気づけ、ネガティブな感情を解消することもできます。

運動する前にウォーミングアップし、より適切な服を着る必要があります。運動中は腰に力を入れ、脚はリラックスするようにしてください。

体重を減らしたい人や体の協調性を高めたい人に適しています。

適さない人: 足首や膝などの関節に​​怪我がある人は、テンポの速いエアロビックダンスには適していません。

泳ぐ

全身の有酸素運動です。パドリングの過程で、伸縮運動を繰り返すことで、体の柔軟性と敏捷性が向上し、筋肉と皮膚が引き締まり、特に鍛えにくい腕の筋肉が鍛えられ、同時に心肺機能が強化されます。

水泳中に足がつるなどの問題を避けるために、水に入る前に準備運動を行ってください。水に入るときは、胸や腕など体の他の部分に水をかけ、体が水温に慣れるようにしてください。筋肉に負担をかけないように、水泳を始めるときは、激しいストレッチ運動は避けてください。

適した人: 体脂肪は少ないがボディラインが完璧でない人に特に適しています。水泳は、長時間座っているオフィスワーカーにとって非常に適した運動です。

適さない人: 高血圧や肺機能障害のある人は、長時間の水泳には適していません。

エアロビックボクシング

それは、ボクシング、空手、テコンドー、カンフー、そしていくつかのダンスの動きを組み合わせ、激しい音楽に合わせて基本的なボクシングとテコンドーのパンチとキックの練習を行うことです。エアロビック格闘技のほぼすべての動作は、バランスを保ち、力を発揮するために腰と腹部を必要とします。腰と腹部の運動は、他のどのフィットネス方法よりも優れています。腰と腹部の筋肉を鍛え、持久力を高め、心肺機能を鍛えることができます。

運動中は、腰と足首の関節を保護し、主に腰の力で全身を動かし、下半身を安定させる必要があります。

適している人: 腰や腹部に余分な脂肪がある人。

足首の怪我、腰の筋肉の緊張、腰椎の問題のある人には適していません。

主に腰、背中、脚の筋肉を鍛えることができ、ラインを柔らかく引き締めます。

バレエ

バレエの練習では股関節を開くことが非常に重要です。靭帯や筋肉を傷つけないように、練習時には強さをコントロールする必要があります。また、バレエにはしゃがむ動作が多く含まれます。足首や膝の関節を負傷している場合は、練習中に保護する必要があります。

適している人: 背中や脚のラインが完璧ではなく、柔軟性を高めたい人。

適さない人: 骨密度が低い、血圧が高い、膝や腰に怪我がある、太りすぎ、身長が高すぎる人は運動に適していません。