1日5キロ走ると体重が減りますか？

ランニングは長期にわたる継続を必要とするスポーツです。ランニングを始めたばかりの人は、慣れることができず、筋肉痛を感じることが多く、特に太ももの痛みはひどいことがあります。これはごく普通の現象です。また、ランニングを始めるときは運動量が多すぎないようにしてください。その後、徐々に運動量を増やしていき、減量の効果を得ることができます。では、毎日5キロ走れば体重は減りますか？

1. ランニングで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか?

多くの人は、20～30 分走った後に初めて体がエネルギーを生成するために脂肪を消費し始めると考えています。しかし実際には、体がどのタイプの「燃料」を消費するかは、運動時間ではなく、運動の強度、つまり走る速度によって決まります。

低速では体は脂肪を燃焼し、高速では糖を燃焼します。そのため、あまり速く走ると、体は糖分だけを使うので、体重は減りません。逆に、あまりゆっくり走ると、脂肪は消費し続けられますが、残念ながらスピードには限界があります。長く走っても、明らかな減量効果は得られないのではないかと心配です。

2. 体重を減らすために走るのに最適な時間は何時ですか?

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。

3. ランニングのヒント:

スポーツ体験を向上させるために、モバイル スポーツ ソフトウェアを上手に使いこなせること。

b. 意図的にダイエットするのではなく、食事の規則性と多様性に注意を払ってください