夕方に走るのと朝に走るのとではどちらが良いでしょうか?

現代社会では、誰もが身体の健康の重要性を理解しており、多くの友人がフィットネス チームに参加しています。ランニングは私たちの生活の中で一般的な運動です。しかし、ランニングのタイミングをどのように把握すればよいのでしょうか。朝の方が良いのでしょうか、それとも夜の方が良いのでしょうか。この知識についてあまり具体的に理解していないかもしれないので、今日は詳しく紹介します。

毎晩がランニングに最適な時間です。朝早く起きて走るとすぐに血管梗塞を起こす可能性がありますが、夕方に走ることは人間の健康に非常に有益です。なぜなら、朝に走ると血液の濃度が6%上昇し、血管内で血栓ができる可能性が大幅に高まるからです。一方、夜に走ると血栓細胞の数が20%減少し、血管閉塞のリスクが確実に減ります。また、人体のさまざまな活動は体内時計によって制御されています。

体力の最高点と最低点は毎日一定のパターンに従って変化し、体力を最高点に促進するさまざまな要因は、体内時計の制御により午後5時または6時に最高値に達します。体内の一部の代謝関連ホルモンの分泌も最も活発になり、全身の筋肉と内臓の温度が最高レベルまで上昇し、それによって体内の酵素の活性が高まり、外部環境に対する体のストレス対応能力が最高レベルに達します。神経の柔軟性も最高になり、大脳皮質の活動が集中し、筋肉の活動が機敏かつ協調的になり、自然に最高のランニング運動効果が得られます。

長距離走を始めるときは、あまり遠くまで走ってはいけません。最も重要なのは、少なくとも週に4回走ることです。数百メートルから始めて、徐々に距離を伸ばしていきましょう。走行距離が5000メートルを超える場合は、低血糖の発生を避けるために、途中で砂糖水などでエネルギーを補給することができます。

長距離を走る場合は、平坦な道を選んでください。凸凹した山道でのランニングは避けてください。冬場は凍った道を走らないでください。長距離走の前には十分なウォーミングアップ運動を行い、最後にクールダウンを行う必要があります。心肺機能が低下している方や虚弱体質の方には適しておりません。

上記の紹介を通じて、友人たちは、走るのに最適な時間は実は夕方だということを理解したと思います。この時間帯に走ることは、私たちの身体の健康にさらに有益です。そのため、ランニング運動が好きな友人は、今後の運動では正しい時間を把握する必要があります。