ジョギング後にはどのようなストレッチをすればいいでしょうか？

現在、ジョギングを始める人がますます増えています。ジョギングは間違いなく、この忙しい社会でペースを落とすチャンスを与えてくれます。ジョギングは体重を減らすだけでなく、幸せな気分にもしてくれます。しかし、ジョギングの翌日に筋肉が痛くなるという人が多く、ダイエットをしたい女性の中には、一定期間ジョギングをすると脚の筋肉が硬くなり、脚が太くなるという人もいます。ジョギング後にストレッチをすると、これらの問題を効果的に回避できます。次に、ジョギング後のストレッチ運動をいくつか見てみましょう。

ランニング後にストレッチをすると柔軟性が向上し、怪我を防ぐことができます。ふくらはぎのストレッチ。走るときはふくらはぎに大きな圧力がかかるので、走った後はふくらはぎの筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。両腕を広げて壁に押し付けます。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。前足を曲げ、後ろ足を伸ばし、両足をまっすぐ前に伸ばします。かかとを地面につけ、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。15～30秒間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて靭帯を伸ばします。ハムストリングス（脚の腱）は、太ももの後ろ側、骨盤からふくらはぎまで伸びています。非常に怪我をしやすい部位なので、ハムストリングスのストレッチも非常に重要です。足を組んで、足を閉じた状態に保ちます。膝を伸ばしたまま腰を曲げます。手で足に触れたり、足のほうに体を傾けたりしてみましょう。 15～30秒間保持し、足を替えます。股関節屈筋のストレッチ。ランニング中、脚を持ち上げる力の一部は股関節屈筋の強さから生まれるため、ランニング後はこの部分の筋肉も十分にストレッチする必要があります。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。足を前に向け、体をまっすぐに保ち、両手で太ももを押し、腰の前部と太ももの後ろ上部が伸びるのを感じるまで腰を前に動かします。15～30 秒間保持してから、足を替えて太ももの内側と股間を伸ばします。これは「バタフライ ストレッチ」とも呼ばれます。座って膝を曲げ、足の裏を体の前で向かい合わせにします。足をできるだけ地面に近づけたまま、股間にできるだけ近づけます。 15〜30秒間保持します。これが簡単にできる場合は、できるだけ前方に傾き（やり過ぎないように注意してください）、15〜30秒間保持してみてください。

ジョギングには多くの利点がありますが、ジョギング後のストレッチは実際にはジョギングよりも重要です。同時に、上記のストレッチ運動を行う際には、靭帯損傷や筋肉断裂を引き起こしやすいため、体力を十分に考慮し、無理をしないようにしてください。