肺活量を増やすためにどのような運動をすればよいでしょうか?

肺活量は肺機能の強さを示すことが多く、間接的に人の体力も反映します。日常生活では、一般的に何らかの運動をすることで肺活量を向上させることができます。では、運動効果を得るには具体的に何をすればよいのでしょうか?以下では、編集者が効果を大幅に高めることができるいくつかのエクササイズ方法を紹介します。次の記事を読んで、その方法を見つけてください。

1. 胸部拡張エクササイズ。両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、体の前で水平に上げます。手のひらを下に向けたまま、ゆっくりと力強く胸を両側に広げ、次に両腕を体の両側に引き戻します。腕を上げるときに息を吸い、腕を戻すときに息を吐きます。練習を始めるときは、50 回繰り返します。徐々に 100 回まで増やします。

2. ストレッチ運動。腕をまっすぐ前方と上方に伸ばし、ゆっくりと力強く頭の後ろに伸ばします。上半身を少し後ろに曲げて、肩関節が最大可動域に達するようにします。肩関節に「余震」の感覚がはっきりと感じられるようにします。次に、腕を体の両側に戻します。腕を上げるときに息を吸い、腕を戻すときに息を吐きます。これを30～50回繰り返します。

3. 腹式呼吸。具体的な方法は、全身をリラックスさせ、自然に座り、下丹田に集中し、ゆっくりと深く呼吸することです。息を吸うときは、自然の新鮮な空気が下丹田に入っていき、下腹部が自然にゆっくりと膨らむことをイメージします。息を吐くときは、できるだけ腹部を引っ込めてゆっくりと吐き出します。呼吸をするときは、軽く、細かく、深く、長く、音を立てずに行う必要があります。 「逆呼吸」を実践すると、肺の下葉組織が拡張し、良好な肺活量を維持するのに役立ちます。 1 回の練習は 15 分以上行う必要があります。練習期間が終わったら、1 回の練習を 30 分程度に抑えるのが最適です。

この記事で編集者が紹介した3つの運動方法は、個人の肺活量の向上に大いに役立ちますので、ぜひ運動を試み、長期間継続してください。毎日1時間程度運動するのがベストです。しばらくすると明らかな結果が見られると思います。