縄跳びは体重を減らすのに役立ちますか？

多くの場合、日常生活で運動不足になり、食生活も制限しないと、カロリーの過剰摂取や脂肪の蓄積につながりやすくなり、太ってしまいます。しかし、肥満は体型に影響を与えるだけでなく、健康にも害を及ぼすことは誰もが知っています。したがって、当然、科学的な減量に焦点を当てる必要があります。では、縄跳びが効果的に減量できるかどうかを分析し、ご紹介したいと思います。

第一のポイント: 1回につき少なくとも20分間、縄跳びを続けて行います。

ここで説明するのは、少なくとも 20 分間継続して中断なく縄跳びをするには、縄跳びの途中で休まず、一定のトレーニング強度を均等に維持するように努める必要があるということです。このトレーニング強度を測定するには、以下の 2 番目のポイントを参照してください。また、縄跳びで体重を減らしたいと思っている友人全員に、縄跳びは 20 分だけではなく、20 分以上行う必要があることを思い出してもらいたいと思います。縄跳びを長く続けるほど、減量効果は高まります。

2 番目のポイント: 縄跳びの強度は、最大強度の約 75% に制御する必要があります。

では、自分の強さの 75% をどうやって測定するのでしょうか?方法は2つあり、1つは心拍数で測定する方法、もう1つは自己認識で測定する方法です。

心拍数で測定する場合、ダイエット目的で縄跳びをする人は、運動中に心拍数を測定する心拍計や​​心拍ベルトなどの機器を装着することをお勧めします。次に、心拍数に基づいてトレーニング強度が 75% に達したかどうかを判断します。心拍数を計算する式は、(220-年齢)*75% です。これは、減量のために縄跳びをするときに実践者が維持すべき心拍数です。したがって、減量のために縄跳びをするときは、心拍数が計算された心拍数値に達するようにする必要があります。

縄跳びを続けると、減量に非常に良い結果が得られます。この減量方法は、実際に誰でも実行できます。ですから、減量は難しいとばかり考えないでください。生活の中でこれらの方法やテクニックに注意を払うことで、効果的に減量することもできます。