ランニングは膝関節にどのような影響を与えますか?

ランニングは、おそらく今、ほとんどの人がとても気に入っているトレーニング方法の1つです。このフィットネス方法は、比較的豊富で便利です。食後にいくつかの簡単な運動を行うだけです。減量に役立つだけでなく、さまざまな病気を予防することもできます。実際、ランニング運動は簡単に思えますが、実際には関節の予防にも役立ちます。では、ランニングは膝関節にどの程度影響を与えるのでしょうか。

百里衛のランニングで膝が痛む

膝関節は、走るときに最も大きな圧力がかかる体の部分であり、その負荷は体重の7～10倍に達することもあります。過度な運動や膝滑膜の先天的な異常などにより、走るときに膝関節が屈曲と伸展を繰り返すことで、関節靭帯や軟骨に過度の圧力がかかり、膝関節の靭帯や軟骨が損傷するため、走るときに膝に痛みを感じるようになります。

ある人が特別な研究を行ったところ、長距離走中に膝を負傷する確率は 75% であることがわかりました。長年ランニングを続けている人の中には、膝に何らかの怪我をしている人が多くいますが、その程度はさまざまです。研究によると、若いアマチュアランナーはランナーズニーを発症する可能性が高いことが分かっています。これは、アマチュアのランニング愛好家が科学的な運動を理解しておらず、ランニング中に運動しすぎてしまうことがあるためかもしれません。一方、趣味であるため、専門的なスポーツ保護の知識を知らず、走る前の準備運動に注意を払わないため、膝への負担が早くなります。

膝の怪我を防ぐ科学的な運動

ランニングで運動したい場合、毎日走るのはやめましょう。水泳やサイクリングなど、他のスポーツを適度に取り入れるといいでしょう。走る前に足を伸ばしたり、体を曲げたりなど、十分な準備運動を行ってください。ランニングを始めるときは、最初はゆっくりジョギングし、その後スピードを上げて全力疾走すると、全身の筋肉と関節が協調して動き、スポーツによる怪我を減らすことができます。

1. 馬の姿勢でしゃがみ、5秒間保持し、膝が足の親指と人差し指の間にあることを確認しながら、20回繰り返します。

2. 8 ～ 12 cm の段差または箱の上に立ち、片方の足をゆっくり下ろし、膝が足の第一指と第二指の間にあることを確認しながら、これを 20 回繰り返します。

3. 前腿の筋肉を鍛えるには、左ふくらはぎを後ろに曲げた状態で立ちます。左手で左足の甲を引っ張り、左かかとを臀部に近づけ、15～30秒間保持してから放します。次に反対側に切り替えます。

長時間のランニングは関節を痛めやすいとよく言われますが、実際には適切なランニングは関節を痛めないだけでなく、関節の動きを速め、将来走ったり歩いたりするときに役立ちます。ランニング中は常に震えながら動くため、呼吸も均等にする必要があります。これは、靭帯の捻挫や呼吸の不均一を防ぎ、内臓に損傷を与える可能性があるためです。