多機能腹筋運動の正しいやり方は何ですか？

腹筋運動を定期的に行い、継続できる人は、お腹が小さくなり、腹筋が引き締まり、腹部のラインがより美しくなります。また、腹筋運動によって腰が鍛えられ、腰痛などの病気の発生が軽減されます。しかし、腹筋運動を頻繁に行っている人でも、必ずしも正しく行えるとは限りません。腹筋運動の効果を上げるには、姿勢を正しく保つ必要があります。

1. 運動する前に、ストレッチや脚のストレッチを中心としたウォーミングアップ運動を必ず行ってください。脛骨を十分に伸ばし、運動を頻繁に行い、急激で激しい運動は行わないでください。急激で激しい運動は乳酸の過剰蓄積につながり、数か月間痛みを引き起こし、靭帯を捻挫しやすくなります。

2. まず、体をまっすぐにして腹筋用の地面に横になります。横向きに寝ないでください。多くの人が横向きで腹筋運動をしますが、これは出力に影響し、疲れやすくなります。

3. 手を曲げて頭を支えます。手の力で頭が上がりやすくなります。着地時に頭を守ることもできます。両手を両側に置いて握りこぶしを作り、立ち上がる人もいますが、これは大変なだけでなく、疲れやすいです。

4. 両足をしっかりと押し付け、パートナーは真剣かつ責任感を持って行う必要があります。運動中、両足をしっかりと押し付けないと、力が相殺されてしまいます。

5. 腹筋運動を始めるときは、全身をリラックスさせ、写真のように両腕を揃え、腰と手を同時に使って準備します。

6. 立ち上がった後は、肘を膝につけ、体をまっすぐに保ちます。体を傾けないでください。傾けると、体に不均一な力がかかり、緊張などの結果につながります。

7. 最後に、反力を利用して仰向けになり、手順 5 に従って素早く立ち上がり、このプロセスを繰り返します。

予防

腹筋運動のスキルは、標準的な姿勢と適切な力の使い方にあります。できるだけ練習し、準備運動を行ってください。

どのような運動をするにしても、運動の効果を最大限に高めるには正しい姿勢を保たなければなりません。腹筋運動をする際に上記のような動きをすると、より効果が高まります。腹筋運動をする際も、スピードに貪欲になりすぎず、一つ一つの動作をしっかり行うことで、より効果が出るように注意する必要があります。