中部三角筋の鍛え方

三角筋の中束は、男性にとって非常に良い部位です。また、男性戦士の魅力の最も重要な部分でもあります。男性の三角筋の中束に筋肉があれば、その男性はより健康的に見えます。そのため、三角筋の中束を鍛えて、三角筋の中束を健康的に見せる人が多くいます。しかし、鍛える方法はたくさんあります。では、三角筋の中束はどのように鍛えればよいのでしょうか。

ダンベルストレートアームラテラルレイズは、主に三角筋の中間束を強化し、肩幅を広げるのに効果的で、特になで肩や狭い肩を矯正するのに効果的です。ラテラルレイズは主に冠状面での水平外転であるため、三角筋の中間束のトレーニングに大きな効果があり、前部束と後部束はあまり関与しません。

対象トレーニング部位: 中部三角筋

アクションの要点:

1. 足を肩幅に開いて自然に立ち、お腹を引き締め、胸を張り、背筋を伸ばし、体を安定させ、両手でダンベルを持ち、肘を少し曲げ、拳を前に向け、体の両側に垂らします。

2. 両手でダンベルを持ち、上腕が地面と平行になるまで、同時に両側に持ち上げます。これにより三角筋が緊張した状態が保たれ、この位置を超えるとダンベルの重量が三角筋にかからなくなります。その後、ゆっくりと元の位置まで下ろし、繰り返します。

注記：

1. ベルを上げ下げするときは、三角筋をより効果的に収縮させるために、肘と手首を常に少し曲げた状態に保ちます。ダンベルを両側に持ち上げるときに、同時に手首を親指より少し高い位置まで上に回して、最も高い位置まで持ち上げます。ダンベルが落ちたら、手首を元に戻します。

2. ダンベルを上げ下げする際、上半身を前後に振って力を入れて持ち上げてはいけませんが、肩をすくめることはできます。ダンベルを振り回して持ち上げたり、前に傾いたりしないでください。ダンベルは体の横に置いてください。

3. 中程度の重量を使用して運動を完了すると、重い重量を使用するよりも三角筋の中間束に効果的です。

1. 片手にダンベルを持ち、もう片方の手で調節可能な傾斜ベンチやマシンスタンドなどを持ち、ダンベルを持っている側に体を少し傾けます。

2. ダンベルが体の側面に軽く触れるようにし、ダンベルが肩より上に来るまで腕を体の側面に上げます。最高点で停止し、ゆっくりとダンベルを体側に戻します。アクションを繰り返します。

3. 呼吸のヒント: 腕を上げるときに息を吸い、腕を下げるときに息を吐きます。

注記：

1. ベルを上げ下げするときは、三角筋をより効果的に収縮させるために、肘と手首を常に少し曲げた状態に保ちます。ラテラルレイズでは一般的に腕をまっすぐに伸ばす必要がありますが、肘を少し曲げたり、腕を曲げたりすることで、重い重量に衝撃を与えるときに関節の動きを利用して力を利用する必要がなくなり、肘関節を保護することができます。

2. ダンベルを両側に持ち上げるときに、手首を同時に親指より少し高い位置まで上に回して、最も高い位置まで持ち上げます。ダンベルが落ちたら、手首を元に戻します。

3. ダンベルを上げ下げする際、上半身を前後に振って力を入れて持ち上げてはいけませんが、肩をすくめることはできます。ダンベルを振り回して持ち上げたり、前に傾いたりしないでください。ダンベルは体の横に置いてください。

上記の方法は、三角筋の内側束を鍛えるために使用されます。三角筋の内側束を鍛える際には、多くのフィットネス機器を使用することもできます。フィットネス機器が異なれば、運動中の効果も異なります。そのため、フィットネス機器を選択するときは、自分に合ったもの、役立つものを選択するのが最善です。ただし、運動を始めたばかりの場合は、体に非常に負担がかかるため、重すぎる機器を選択しないでください。