チェアヨガのメリットは何ですか?

ヨガは誰もがよく知っていると思います。ヨガの動きはとてもシンプルに見えますが、実はこれらのシンプルな動きは入門レベルの動きなのです。本当にヨガをマスターしたいのであれば、難しい動きがたくさんありますが、これらの難しい動きを軽々しく試すべきではありません。そうしないと、簡単に怪我をする可能性があります。ヨガで最もよく使われる動きの一つはチェアヨガです。その効果は何でしょうか?

1. 姿勢の紹介:

ウトカタサナ チェアポーズ

ウトカタとは、強い、激しい、不安定なという意味です。このポーズは、まるで想像上の椅子に座っているかのようです。

2. 難易度:

難易度: 3.3

3. 練習問題:

1. 山のポーズで立ちます。両腕を頭上に伸ばし、手のひらを合わせます

2. 息を吐きながら膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで上半身を下げます。

3. 体を前に曲げず、胸をできるだけ後ろに押し出して、普通に呼吸します。

4. この姿勢を数秒間保ちます。30秒あれば十分です。このポーズではバランスを保つのが難しい

5. 息を吸いながら足を伸ばし、腕を下ろし、山のポーズに戻ってリラックスします。

4. 練習方法：

1. 山のポーズで立つ

2. 両腕を伸ばして頭の上に上げ、手のひらを合わせます。

3. 息を吐き、膝を曲げ、適切な高さの椅子に座る準備をするかのように、太ももが地面とできるだけ平行になるように胴体を下げます。

4. 通常通り呼吸し、この姿勢を数秒間維持します。息を吸い、足を伸ばし、上半身を持ち上げ、息を吐き、腕を下ろし、立ち姿勢に戻ります。

5. 呼吸のポイント:

しゃがむときに息を吐き、ポーズを維持しながら均等に呼吸します。

6. 意識のコントロール:

背中をまっすぐにし、腰を内側に引くことに集中します。

7. 効能:

1. このポーズは肩のこりを和らげ、脚のちょっとした変形を矯正します。

2. 足首の骨が強くなり、脚の筋肉が均等に発達します。

3. 横隔膜を持ち上げて心臓を優しくマッサージします。

4. 腹部の臓器と背中を強化し、胸を十分に広げます。このポーズは、定期的に乗馬をする人にとって非常に有益です。

8. 審査基準：

1. 体と太ももは直角になっている

2.太ももとふくらはぎが直角になるようにリラックスします

3. 膝がつま先より前に出ないようにしてください。