夜間に運動するときに注意すべきこと

人間の生理と時間の関係により、夜間の運動方法は昼間の運動方法とは異なる必要があります。たとえば、昼間は激しく運動できますが、夜間は運動できません。夜間に運動した後は眠る必要があるため、ヨガなどのゆっくりとした運動を選択する必要があります。これは良い選択です。では、夜間に運動するときは何に注意する必要がありますか？

長い移動: ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く置き、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

低速: ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろし、筋肉をより深く刺激します。特に、ダンベルを下ろすときはスピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激できるようにコンセッション運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。

高密度: 「密度」とは、2 セット間の休憩時間を指します。1 分以内の休憩のみを高密度と呼びます。筋肉量を早く増やすには、休憩を減らして頻繁に筋肉を刺激する必要があります。 「複数のグループ」も「高密度」に基づいています。運動するときは、戦いをしているかのようにトレーニングに集中し、他のことは考えないようにしてください。

思考と行動は同期しています。筋肉の働きは神経によって制御されており、注意を集中することで、より多くの筋繊維を動員して働きに参加させることができます。ある動作を練習するときは、意識的に心と動作を一致させる必要があります。つまり、練習中にどの筋肉が働いているかを考える必要があります。たとえば、スタンディングカールを行うときは、頭を下げて腕を目で見て、上腕二頭筋がゆっくりと収縮しているのを確認します。

ピーク収縮: これは、非常に明確な筋肉を発達させるための主なルールです。ある動作が筋肉の収縮の最も緊張した位置に達したときに、この最も緊張した収縮状態を維持し、静的運動を行い、その後ゆっくりと動作の開始位置に戻ることが必要です。私のやり方は、筋肉が最も緊張していると感じたときに 1 から 6 まで数えて、その後筋肉を緩めるというものです。

上記の紹介を通じて、夜間の運動時に注意すべき点が明らかになりました。自分に合った運動方法を選択し、毎日適切な運動を続けることは、健康に良い健康管理効果をもたらします。もちろん、寝る前の適切な運動は、不眠症や夢見がちな状態を効果的に緩和することもできます。