胸下筋を鍛える方法は何ですか？

筋トレは、ほとんどの男性の友人が行うことです。第一に、それは自分自身を強くすることができ、第二に、自分自身をより魅力的にすることができます。毎日のハードなトレーニングを通じて、彼らは体型をより完璧にすることができます。これも男性の強さの現れです。運動には多くの方法があり、異なる部分を鍛える方法も異なります。では、胸筋を鍛える方法は何ですか？以下で見てみましょう。

1. 下胸優先戦略

胸のトレーニングをベンチプレスから始めていますか? その場合は、弱い胸の下半分を調整したり、鍛えることに重点を置いたりする必要があります。胸のトレーニングは、まず胸の下半分を鍛えるエクササイズから始める必要があります。

これは優先トレーニング ルールと呼ばれます。トレーニングの初め、エネルギーと筋力が最も充実しているときに、弱い筋肉を刺激します。デクライン バーベル プレスまたはダンベル プレスで胸筋トレーニング コースを開始できます。

トレーニングの最後に下胸部を鍛えると、下胸部への刺激が著しく弱まることがわかります。前方に配置されているため、重い重量と少ない回数で胸の下部を深く刺激することができます。

2. 胸の下半分を鍛えるエクササイズを追加する

下胸部のトレーニングには毎回 1 つの動きしかありませんが、刺激を与えるために別の動きを追加することができます。別の方法、別の角度、または別の重量で胸の下部を刺激する別のエクササイズを選択します。前のエクササイズで疲労困憊するまで 6 回繰り返した場合は、このエクササイズで疲労困憊するまで 10 ～ 12 回繰り返します。このような変化により、胸部の下部の繊維がさらに刺激され、胸部の下部に異なる刺激が与えられ、成長が促進されます。

上記の紹介を通じて、胸筋下筋を鍛える方法がわかりました。これは胸筋下筋を刺激する効果的な方法でもあります。さらに、運動中は動きの正確さに注意する必要があります。重要なのは、どのような運動であっても、効果を上げるには長期的な継続に注意する必要があることを理解することです。