より良い減量効果を得るために、1日に何回縄跳びをしますか?

インターネットや新聞で健康的な減量方法がどんどん宣伝されるようになり、人々はより多くの認識を得て、それを絶えず試しています。その中でも、縄跳びは多くの友人から強く勧められている減量運動法で、簡単で便利なだけでなく、時間がかかりすぎず、お金もあまりかかりません。では、減量には 1 日に何回縄跳びをするのが良いのでしょうか? この質問については、以下のディスカッションにご参加ください。

重要なのは、毎日どれだけジャンプするかではありません。何日ジャンプを続けるかが鍵です... 太りすぎの場合は、早歩きから始めることをお勧めします。足首と膝が耐えられる場合は、早歩きより少し速いジョギングを1回30分から始めることもできます。初期段階では、1分間歩いて1分間走ります。早歩きの場合は毎日歩き、ジョギングの場合は膝を保護するために1日おきに走る必要があります。（太りすぎの人の膝は非常に脆弱です。）縄跳びはあなたを落胆させるものではありません、それは非常に効果的ですが、太っている人にとっては、まず長く続けることができず、効果がありません。次に、足首が簡単に負傷します。減量のための運動の初期段階における主な原則は、怪我を避け、その後 30 分間継続して運動することです。そうしないと、脂肪は燃焼されません。

減量のために本格的に縄跳びを始める前に、体が適応する時間を与える必要があります。最初は1日に60〜100回ジャンプし、間に1分程度の休憩を挟んで2〜3回で完了させます。その後、徐々に毎日の回数を増やしていきますが、増加量は過度に疲れを感じない程度に適切である必要があります。 1日400～500回に増やすと、縄跳びでダイエットを始めることができます。その後は、1分間の休憩を挟みながら、毎日400～500回ジャンプを2回に分けて続けます。ジャンプ速度は1分間に60～160回に維持されます。

もちろん、1 日に何回ジャンプするか、1 回にどのくらいの時間ジャンプするかは非常に柔軟で、体調や減量の必要性に基づいて決定できます。縄跳びを習い始めたばかりの頃は、すぐに息切れしてしまうかもしれませんが、無理に長時間跳ぶ必要はありません。動作に習熟した後、長い間運動していてもまだ十分な成果が得られていないと感じる場合は、単に時間を増やすことができます。

ダイエットのために縄跳びをするのに最適な時間

理論的には、食事の1時間前または食事の1時間後に激しい運動をすべきではありません。食欲を抑えるために食事の前に縄跳びをして体重を減らそうとする人もいますが、これは非科学的です。人間の活動に最適な時間は午後 3 時から午後 8 時までです。縄跳びのスキルを向上させたい友人は、この時間帯に縄跳びをするとよいかもしれません。個人的には、私は朝の運動を推奨しません。朝の運動を「夜明け前に起きる」、あるいは3時か4時に起きて運動し、その後また寝るという人もいます。これは大気汚染の影響を受けやすいだけでなく、体内時計を乱し、疲労や早期老化につながります。地上の大気汚染は日の出前が最も深刻で、この時間帯は酸素が少ないからです。日の出後、緑の植物は光合成を開始し、二酸化炭素を吸い込んで酸素を吐き出し、空気を新鮮にします。だから時間があれば、日の出後に縄跳びをするのもよいでしょう。

縄跳びで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

30 分未満では脂肪燃焼の目的を達成できないため、最小値は 30 分未満にしないでください。2 時間を超える過度なトレーニングは身体を極度に疲労させるため、最大は 2 時間を超えないようにしてください。

縄跳びは週に4回以上6回以下にしてください。一般的に、1日休んで考える時間を設けると、より早く上達できます。

上記の議論を通じて、より良い減量結果を得るためには毎日何回縄跳びをすべきかという質問に対する答えがより明確になったと思います。しかし、友人たちがただ見ているだけで何もしないのではなく、上記の方法を実践してくれることを願っています。そうすれば、私たちの減量にとってより意味のあるものになるでしょう。しかし同時に、成功を熱望しすぎないでください。縄跳びで体重を減らすことは、1日か2日で効果が得られるものではなく、長期間継続する必要があるからです。