階段を上るのは減量に良いのでしょうか？

生活環境の改善に伴い、車があれば歩く必要がなく、エレベーターがあれば階段を上る必要がないと考える人が増えています。これは運動量が減っている人にとっては不利であり、肥満者の増加につながっています。実は、これは間違いです。ダイエット運動は必ずしも特定の時間や場所で行う必要はありません。実は、階段を上るなどのダイエット運動はいつでもどこでも行うことができます。研究によると、適切な階段昇降運動は心肺疾患を減らし、体重をコントロールできるそうです。長期間継続することで減量効果が得られます。そのため、階段昇降は健康に良いだけでなく、減量にも効果的です。

まず、階段を上った後、自宅でエアロビクスをします。ダイエットを始めたばかりで、このような高強度を維持できない場合は、もっとリズミカルな曲に合わせて全身を揺らすだけでもかまいません。運動量が体に許容できる範囲であれば、後でダイエットするという決意に影響を与えることはありません。ダイエットは長期にわたる「戦い」だからです。

次に、この運動を 2 週間継続した後、運動量を徐々に増やしていきます。最初の 100 回から 120 回、130 回と段階的に増やしていきます。完了するまでの時間は約 40 分です。したがって、減量したい姉妹は、あまり急がないでください。減量には本当にある程度の忍耐と根気が必要です。

上記の紹介から、階段を上ることは、特に下半身肥満の人にとって、減量の理想的な要件を効果的に達成できることがわかります。減量運動の後は、筋肉の肥大を防ぐために脚の筋肉を伸ばす必要があります。階段を降りる時は、体が活動状態にあり、少し不安定になっていることがあるので、あまり速く降りず、一歩ずつ降りるようにしましょう。