これら両方の要素を備えた女性は完璧です。

戦士のポーズは、最も古典的な立ち姿勢のヨガのポーズの 1 つです。戦士のポーズには、戦士 I、戦士 II、戦士 III の 3 つがあります。戦士のポーズは、長く感動的な伝説があるだけでなく、魔法のような効果もあります。腰と脚の筋肉を鍛え、脊椎の柔軟性を維持し、体の協調性を向上させるほか、体内の循環を改善し、心血管系を強化し、注意力を向上させることもできます。

伝説によれば、戦士のポーズは髪の毛から生まれたと言われています。

伝説によると、戦士のポーズは古代インドの三大神の一人であるシヴァ神の物語から生まれました。シヴァの妻はサティです。かつて、サティの父ダクシャは盛大な犠牲の儀式を行いました。ダクシャはすべての神々を招待しましたが、娘と婿は招待しませんでした。シヴァは破壊を司っていたため、とても不運だと感じたからです。サティはその知らせを聞いて激怒し、父親と口論しようとしました。シヴァの説得は無駄でした。頑固なサティはそれでも儀式に行き、父親に決定を撤回するよう求めましたが、彼女が得たのはひどい侮辱でした。怒ったサティは自分の体の中で真の炎を燃やし、儀式での威厳を保つために自らを焼き殺しました。最愛の妻を失ったシヴァは激怒し、髪の毛を一本抜いて地面に投げつけたところ、強力な戦士ヴィーラバドナに変身し、ダクシャを倒すよう命じました。シヴァの髪から変身したこの戦士は、犠牲の儀式を破壊し、神々を追い払っただけでなく、ダクシャの首も切り落としました。この出来事とヴィーラバドナを記念して、シヴァは戦士のヨガのポーズを創りました。

本日ご紹介するのは、背筋を伸ばして胸を大きく開く「戦士のポーズ」。胸を大きく、お尻を引き締めたい方にはぜひ覚えておきたいポーズです！

山のポーズで立ち、腕を自然にリラックスさせ、上半身をまっすぐに保ち、足を約1歩広げ、右足と上半身を横に90度回転させ、左足を右に約30度回転させます。

息を吸いながら、両腕を頭の上に上げ、両手を合わせて、腕をまっすぐに伸ばします。息を吐きながら、右膝を曲げます。右の太ももが地面と平行になり、右のふくらはぎが地面と垂直になり、太ももとふくらはぎが直角になり、曲げた膝がつま先より前に出ない状態になります。 （手を合わせずに、手のひらを互いに向けたまままっすぐ上に伸ばすこともできます）

左足を後ろに完全に伸ばし、左膝を内側に折ります。顔、胸、右膝を右足と同じ方向に向け、頭を上げて、尾骨から背骨を伸ばし、握り合った手を見ます。この姿勢を 20 ～ 30 秒間維持し、通常通り呼吸した後、反対側に向きを変えて手順を繰り返します。

戦士のポーズは比較的激しいヨガのポーズです。心機能が弱いヨガ実践者は、自分の身体の状態に合わせて、動きの振幅を適切に遅くしたり、ポーズを保持する時間を短くしたりすることができます。

戦士のポーズをすると、上半身がまっすぐになり、胸が前に広がり、胸が引き締まり、老化を遅らせることができます。また、ヒップが開き、ヒップと臀部の余分な脂肪が減り、臀部の筋肉が強化されます。「豊胸+ヒップアップ」には、必ず習得すべきポーズです！

さらに、戦士のポーズを練習すると、次のような利点があります。

1. 戦士のポーズでは胸腔が完全に広がるため、深呼吸を助け、心血管系を強化します。

2. 戦士のポーズは肩を開き、肩と背中のこりを和らげ、猫背などの悪い体型を矯正します。

3. このポーズでは、脚で体を支える必要があります。股関節、膝関節、足首を強化し、アーチ、足首、脚の筋肉の強度を高めることができます。

4. 立っているときに戦士のポーズ 1 を行うと、坐骨神経痛を効果的に緩和でき、長時間座っている人の健康に有益です。