ヨガのメリットと注意点は何ですか？

通常、ヨガを利用して体をもっと完璧にするのは女性の友達だけではありません。実は、男性も適度なヨガの練習から多くのメリットを得ることができます。生理機能を調整できるだけでなく、神経系の長期にわたる過度の緊張を和らげることもできます。また、多くの男性疾患に対する一定の予防効果もあります。ヨガのメリットと注意事項について学びましょう。

1. 生理機能を調整する

バランスのとれたヨガでは、体は複数の部分から構成される大きなシステムであるということを強調しています。各部分を良好な状態に保つことによってのみ、健康な体を持つことができます。ヨガは、姿勢や呼吸法などを通じてさまざまな臓器の生理機能を調整し、身体を強化することを目的としています。

2. 緊張を解消する

完全な呼吸、瞑想、さまざまなヨガのポーズを通して心を落ち着かせ、神経系を調整し、緊張を取り除きます。 3) 心と性格を養い、徳を積みます。 ヨガは人生に対する健康的な姿勢を提唱しており、喫煙や飲酒などの悪い習慣を自然に取り除くことができます。常に自分を超えていくことで、自信が満ち溢れるようになります。

3. 特別な練習

特別な治療効果: ヨガは肥満、不眠症、不安、関節炎などの症状に非常に効果的です。

4. 男性の健康危機と闘う

男性は健康上の問題が多く、自分の体と脳に対する意識が欠けています。実際、身体的な問題は過度のストレスから生じます。脳が落ち着いていないと、常に大きなプレッシャーを感じ、感情が激しくなりやすくなります。ストレスが蓄積すると、病気が顕著になります。慢性的なストレスは、喫煙や高コレステロールなどの危険因子よりも心臓病やがんを引き起こす可能性が 6 倍高くなります。脳は人体の中で最も重要な器官の一つです。脳が疲労すると、多くの機能に影響が出ます。ヨガの大きな利点の一つは、脳波を穏やかな状態に戻して副交感神経系の機能を最大限に高め、元気な状態に戻してさまざまな健康上の危機と戦うことができることです。

予防

1. 呼吸

これらの動作を行うときは、腹部を収縮させる腹式呼吸を行ってください。練習中は、きつい服を着ないようにしてください。息を吸ったり吐いたりするときは、限界に達するようにしてください。つまり、これ以上吸えないまで吸い込み、これ以上吐けなくなるまで吐き出してください。呼吸プロセス全体は深く、長く、ゆっくりと行う必要があります。鼻や口から息を吐くこともできますが、可能な限り鼻から息を吸い込んでください。

2. 横になる

両足を揃え、かかとを地面から離し、手のひらを地面に押し付けます。次に、足の甲をまっすぐにして、足に集中します。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、腹部がゆっくりと膨らむのを感じます。息を数秒間止め、腰と腹部を使って右足を持ち上げて曲げ、できるだけ胸に近づけます。両手で右膝をしっかりと押さえ、腰と腹部に集中します。

3. 腹部が沈むのを感じながら、口からゆっくりと息を吐きます。

右腕を上に開き、頭の上に伸ばし、左手で右膝を抱えて押し下げ、体を左にひねり、肩の力を抜き、頭を右に向け、胸をまっすぐにして腹部に締め付け、胸筋と胸腺を十分に伸ばし、腰を支点として腹部を使って力を発揮します。この動きは腹部を引き締め、胸の垂れを効果的に防ぎます。

ヨガを練習するときに、より良い運動効果を得たいなら、動きをできるだけ標準に保ち、呼吸を調整し、長時間運動を続け、特定の力のテクニックを習得するように努めるのが最善です。これは、男性の友人が健康的な体型を維持するのにも非常に有益です。