脚のストレッチ運動とは何ですか?

脚を伸ばす運動は一般的に非常に簡単で、通常は 3 つの小さなステップだけが必要です。まず、両足を地面につけてまっすぐに立ち、足の裏が地面に触れていることを確認します。次に、片方の足を動かさずに、もう一方の足を後ろに一歩踏み出します。残った足がまっすぐ立っていることを確認し、足を曲げますが、体はまっすぐにしておきます。腕をできるだけ後ろに引きます。通常、この姿勢を 10 秒間保持するだけで十分です。次に、足を替えて繰り返します。

1: まっすぐに立ち、片足を交差させ、手で靴をつかみ、できるだけ腰に近づけます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

2：まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

もう一つの方法は、まっすぐに立ち、片方の足をまっすぐ前に伸ばし、後ろの足を曲げ、少し前に傾き、両腕を前に出します。10秒間保持してから、足を替えてもう一度繰り返します。もう一つの方法は、まっすぐに立ち、足を上げて靴をつかみ、バランスを保つことに注意し、膝をくっつけた状態を保つことです。そのまま 10 秒間保持してから、足を交互に動かします。