お腹を細くするヨガの具体的な実践

お腹の脂肪を減らすエクササイズはたくさんあります。単純なものでも複雑なものでも、腹部に一定の効果をもたらすことができます。さらに、体型を整えて体重を減らすために、多くの女性がヨガを始めました。ヨガをすることは非常に健康的な減量方法だと言う人もいます。どのヨガの動きがお腹の脂肪を減らすのに役立つか知っていますか?一緒に調べてみましょう。

座ったまま簡単にツイスト

折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背筋を伸ばして右と後ろに向きます。左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置きます。30秒間保持してから引き戻します。同じ動作を反対方向にも繰り返します。

ハーフフィッシュキング

片方の足を下に折り曲げ、足の裏を地面に垂直に立て、上の足を交差させて膝の外側に置き、つま先と膝が一直線になるようにします。上の足は垂直になるはずです。お尻の下に毛布を敷いて骨盤が後ろに倒れないようにすると、息を吐くときに背中が立ち上がって回転できるようになります。同様に、息を吸うときに背骨を伸ばし、息を吐くときに背中の中央を体に押し込んでねじれを強めます。

マリック3世

腰を上げて座り、曲げた脚の腰の下に毛布を置き、両側の骨盤の高さが同じになるようにします。支える脚のかかとと太ももをしっかりと地面に押し付け、つま先を引っかけて安定性を保ちます。息を吐きながらひねります。ひねる際は、腰を持ち上げて背中を反​​らないように注意してください。

バラドワガル

毛布の上に座ります。骨盤の両側が傾かずに同じ高さになるように毛布を上げます。膝を近づけ、太ももを折り曲げて足首を足の裏に置き、つま先をすべて地面につけます。

議長バラドワジャ

椅子に座るときは、ふくらはぎを90度にして足を地面につけます。膝の内側の間にレンガを垂直に挟むと、骨盤を傾けずに足を安定させることができます。両手で椅子の背もたれをつかみ、息を吸いながら背骨を上方に伸ばします。息を吐きながら、骨盤の付け根から背骨全体を回転させます。

編集者は、お腹を細くするヨガの動きを 5 つ紹介し、具体的な方法についてもお伝えしました。しかし、まだ他にも試してみるべき動きが残っています。ヨガは私たち中華民族の真髄ではないので、人々はヨガの動きの名前を見ると、その名前に戸惑うかもしれませんが、それは問題ではありません。